Jak poprawić swoją kondycję do piłki nożnej?

Piłka nożna jest niezwykle fizycznie wymagającym sportem, a sprawność fizyczna jest integralnym aspektem dobrego osiągnięcia. Różne pozycje na polu wymagają jednak różnych rodzajów sprawności fizycznej, więc rodzaj sprawności, na której każdy gracz może być konieczny, różni się od pozycji do pozycji. Jeśli ktoś chce poprawić swoją sprawność do piłki nożnej, należy najpierw zdecydować o pozycji, w której będą trenować.

Sportowcy, którzy dążą do poprawy sprawności piłki nożnej, w szczególności pozycji liniowych, muszą skupić się na treningu, który podkreśla szybkość wybuchową i ogólny trening siłowy. Ofensywni i defensywni liniowcy mogą skupić się na ćwiczeniach z biegiem, które mają krótkie sprinty, które eksplodują z pozycji kucającej, ponieważ jest to rodzaj biegu, który wykonają na polu. Odległości dla krótkich sprintów mogą się różnić, w zależności od etapu kondycji, w której znajduje się liniowiec, ale odległości od 10 do 50 jardów (9,1 i 45,7 m) są odpowiednie.

Ważne jest, aby wystrzelić z kucaka podczas robienia tego sprintu, ponieważ symuluje to faktyczną grę na boisku piłkarskim. Lineman, który chce poprawić swoją kondycję piłki nożnej, może również chcieć skupić się na ciężkim podnoszeniu ciężaru górnego ciała, ze szczególnym naciskiem na prasy na ławce, ponieważ wytrzymałość ramienia i dłoni wytwarzana z ruchu pchania jest bardzo ważna dla pozycji. Podnoszenie ciężaru dolnej części ciała, takie jak prasy nóg i przysiady, są również ważne dla liniowca, który chce poprawić swoją sprawność do piłki nożnej, ponieważ gdy liniowiec blokuje, wiele mocy jest generowana z nóg.

Bieganie, narożne i odbiorniki wszystkie trenują w podobny sposób, z niewielką zmiennością ćwiczeń, w zależności od rodzaju ciała i stylu gry poszczególnych graczy. Ktoś, kto próbuje poprawić swoją sprawność do piłki nożnej na tych stanowiskach, chciałby mieć schemat treningowy pełen disTance Bieganie i ćwiczenia sercowo -naczyniowe. Siła siła nie jest tak ważna w tych pozycjach, jak dla liniowców.

Bieganie pleców, obrony i odbiorniki zależą w dużej mierze od szybkości, szybkości i koordynacji. Podczas gdy ciężary pomogłyby również sprawności zawodników na tych pozycjach, ponieważ w końcu wszyscy piłkarze potrzebują siły, ćwiczeń pleometrycznych, a także skoku linowe są dobrym sposobem na ulepszenie szybkiego ruchu mięśni, na których polegano tak ciężko na tych pozycjach w celu wygenerowania prędkości.

.

Rozgrywający i linebackerzy, którzy chcą poprawić swoją kondycję do piłki nożnej, są w nieco innej pozycji niż plecy i liniowca, ponieważ w stylach jest tak duża zmienność, że odtwarzane są ich pozycje. Na przykład są rozgrywający, którzy w dużej mierze polegają na mobilności. Ci rozgrywający mogą poprawić swoją kondycję poprzez pleometria lub trening opon, podczas gdy inni rozgrywający, którzy polegają bardziej na swojej stabilności, mogąPo prostu pracuj nad ich wytrzymałością, jogging i skup się na treningach górnej części ciała, aby wzmocnić ręce.

Linebackerzy również zmieniają podejście do szkolenia w zależności od tego, czy są przede wszystkim podanie, czy uruchamiają obrońcy linebackera. Zasadniczo wszyscy piłkarze zależą od schematu fitness, który poprawia siłę, wybuchowość i koordynację, chociaż poziom tych atrybutów w stosunku do siebie przesuwa się z pozycji.