Come migliorare la mia forma fisica per il calcio?
Il calcio è uno sport estremamente impegnativo e l'idoneità fisica è un aspetto integrale dell'esecuzione bene. Diverse posizioni sul campo richiedono tuttavia diversi tipi di idoneità fisica, quindi il tipo di idoneità su cui ogni giocatore potrebbe dover concentrarsi differisce da una posizione all'altra. Se uno vuole migliorare la propria forma fisica per il calcio, si deve prima decidere la posizione in cui si allenano.
Gli atleti che aspirano a migliorare la loro forma fisica per il calcio, in particolare le posizioni dei guardalinee, devono concentrarsi sull'allenamento che enfatizza la velocità esplosiva e l'allenamento generale della forza. I guardalinee offensivi e difensivi possono concentrarsi su esercizi di corsa, che presentano brevi sprint che esplodono da una posizione accovacciata, poiché questo è il tipo di corsa che faranno sul campo. Le distanze per gli sprint brevi possono differire, a seconda dello stadio del fitness in un guardalinee, ma le distanze tra 10 e 50 iarde (9,1 e 45,7 m) sono adeguate.
È importante uscire da un accovacciamento quando si fa questo sprint perché ciò simula il gioco reale sul campo di calcio. Un guardalinee che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio potrebbe anche voler concentrarsi sul pesante sollevamento del peso del corpo della parte superiore del corpo, con un'enfasi speciale sulle panchine, perché la forza del braccio e della mano generata da un movimento spingente è molto importante per la posizione. Il sollevamento del peso corporeo inferiore, come presse per gambe e squat, sono anche importanti per un guardalinee che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio, perché quando un guardalinee blocca, molto potere viene generato dalle gambe.
Backs, cornerback e ricevitori si allenano tutti in modo simile, con una leggera variabilità negli esercizi, a seconda del tipo di corpo del singolo giocatore e dello stile di gioco del singolo giocatore. Qualcuno che cerca di migliorare la sua forma fisica per il calcio in queste posizioni vorrebbe avere un regime di allenamento pieno di disesercitazioni di corsa ed esercizi cardiovascolari. La pura forza non è così importante in queste posizioni come per i guardalinee.
schienali, dorsi difensivi e ricevitori dipendono molto da velocità, rapidità e coordinamento. Mentre i pesi aiuterebbero anche l'idoneità dei giocatori in queste posizioni, perché dopo tutto, tutti i giocatori di calcio hanno bisogno di forza, esercizi pleometrici e salto di corda sono un buon modo per migliorare il movimento muscolare a contrazione rapida, che si basa così pesantemente in queste posizioni per generare velocità.
quarterback e linebacker che stanno cercando di migliorare la propria forma fisica per il calcio sono in una posizione un po 'diversa rispetto ai dorsi e al guardalinee, poiché c'è così tanta variabilità negli stili che le loro posizioni vengono giocate. Ad esempio, ci sono quarterback che fanno molto affidamento sulla mobilità. Questi quarterback potrebbero migliorare la propria forma fisica attraverso la pleometrica o l'allenamento dei pneumatici, mentre altri quarterback che fanno più affidamento sulla loro stabilità potrebberoBasta lavorare sulla loro resistenza facendo jogging e concentrati sugli allenamenti della parte superiore del corpo per rafforzare le braccia.
I linebacker tendono anche a spostarsi nel loro approccio all'allenamento a seconda che siano principalmente un passaggio o eseguono il linebacker difensore. In sostanza, tutti i giocatori di football dipendono da un regime di fitness che migliora la forza, l'esplosività e il coordinamento, sebbene il livello di questi attributi in relazione l'uno all'altro si sposta da una posizione all'altra.