Hur förbättrar jag min fitness för fotboll?

fotboll är en extremt fysiskt krävande sport och fysisk kondition är en integrerad aspekt av att prestera bra. Olika positioner på fältet kräver emellertid olika typer av fysisk kondition, så den typ av kondition som varje spelare kan behöva fokusera på skiljer sig från position till position. Om man vill förbättra sin fitness för fotboll, måste man först bestämma den position som de kommer att träna.

idrottare som strävar efter att förbättra sin fitness för fotboll, särskilt linemenpositioner, måste fokusera på träning som betonar explosiv hastighet och total styrketräning. Offensiva och defensiva linemen kan fokusera på löpande övningar, som har korta sprintar som exploderar ut ur en hukaposition, eftersom det är den typ av löpning de kommer att göra på fältet. Avstånd för korta sprintar kan skilja sig, beroende på fitnessstadiet är en lineman i, men avstånd mellan 10 och 50 meter (9,1 och 45,7 m) är tillräckliga.

Det är viktigt att komma ut ur en huka när man gör denna sprint eftersom det simulerar det faktiska spelet på fotbollsplanen. En lineman som vill förbättra sin fitness för fotboll kanske också vill fokusera på tunga överkroppsviktlyft, med en särskild tonvikt på bänkpressar, eftersom arm och handstyrka som genereras från en pressande rörelse är mycket viktigt för positionen. Lyftning av lägre kroppsvikt, som benpressar och knäböj är också viktiga för en lineman som vill förbättra sin fitness för fotboll, för när en lineman blockerar genereras mycket kraft från benen.

backbacks, cornerbacks och mottagare tränar alla på liknande sätt, med liten variation i övningar, beroende på den enskilda spelarens kroppstyp och spelstil. Någon som försöker förbättra sin fitness för fotboll på dessa positioner skulle vilja ha en träningsprogram som är full av distance -löpning och kardiovaskulära övningar. Sen styrka är inte lika viktigt vid dessa positioner som för linemen.

Running backar, defensiva ryggar och mottagare beror mycket på hastighet, snabbhet och samordning. Medan vikterna skulle hjälpa spelare på dessa positioner också, för trots allt behöver alla fotbollsspelare styrka, pleometriska övningar såväl som rephoppning är ett bra sätt att förbättra snabb ryckmuskelrörelse, som är beroende av så starkt på dessa positioner för att generera hastighet.

quarterbacks och linebackers som vill förbättra sin fitness för fotboll är i lite av en annan position än backar och lineman, eftersom det finns så mycket variation i stilarna att deras positioner spelas. Till exempel finns det quarterbacks som förlitar sig starkt på rörlighet. Dessa quarterbacks kan förbättra sin kondition genom pleometrics eller däckträning, medan andra quarterbacks som förlitar sig mer på sin stabilitetArbeta bara med deras uthållighet genom att jogga och fokusera på överkroppsövning för att stärka sina armar.

linebackers tenderar också att antingen skifta i sin inställning till träning beroende på om de främst är ett pass eller driver försvarande linebacker. I huvudsak är alla fotbollsspelare beroende av en fitnessregim som förbättrar styrka, explosivitet och samordning, även om nivån på dessa attribut i förhållande till varandra förskjuts från position till position.