¿Qué es una máquina de glúteos?
Una máquina de glúteos es una pieza de equipo de gimnasio que permite a un usuario aislar los tres músculos de glúteos ubicados en las nalgas: el máximo, medius y minimus. Existen varios tipos de máquinas de glúteos; Algunos requieren estar de pie, mientras que otros se usan mientras se arrodillan. Las máquinas de glúteos también se pueden llamar máquinas de sobrecarga o extensión de piernas. A menudo, se pueden agregar pesos para desarrollar músculos constantemente a medida que aumenta la fuerza. El uso de una máquina de glúteos correctamente se considera importante para lograr los mejores resultados mientras evita una lesión.
Un tipo de máquina de glúteos comúnmente encontrada en un gimnasio requiere una posición de arrodilla. El usuario primero debe bajarse de rodillas y estabilizar el cuerpo colocando manos o codos y manos en el suelo. Esta estabilización puede ayudar a aislar la parte inferior del cuerpo manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil. Por lo tanto, los glúteos no reciben ayuda para realizar el ejercicio de los músculos del brazo.
En esta posición, una rodilla se mantiene en el Ground, mientras que un pie se coloca contra una superficie plana. Luego, el usuario empuja esta superficie plana, que ofrece resistencia de acuerdo con la cantidad de peso que se ha agregado, involucrando el glúteo y, a veces, los músculos de los isquiotibiales. Muchos expertos en fitness enfatizan la importancia de empujar con el talón del pie. Empujar con el dedo del pie puede utilizar el músculo de la pantorrilla, que requiere menos trabajo de los glúteos.
Otras máquinas de glúteos se utilizan en posición de pie. El movimiento requerido cuando se usa máquinas de glúteos de pie es similar al movimiento realizado mientras se arrodilla. A menudo se proporciona una almohadilla para que el usuario incline el cofre, que puede ajustarse para que se ajuste a la altura del usuario. Este soporte de cofre ayuda a prevenir la lesión en la parte posterior ayudando al cuerpo a usar los glúteos en lugar de los músculos de la espalda baja, lo que puede ser fácil de colocar el peso en esta posición.
Como el arrodillado M mAchine, la máquina de glúteos de pie aísla una pierna a la vez. El talón debe colocarse contra la barra de metal acolchada o plana. El usuario extiende la pierna en un rango de movimiento completo utilizando los músculos de glúteos. Cuando se completa una repetición completa con una pierna, el usuario puede cambiar las piernas. En general, se sugieren tres conjuntos de 10 a 12 repeticiones.
Para ambos tipos de máquina de glúteos, se recomiendan movimientos específicos para la seguridad y los resultados óptimos. Toda la extensión debe hacerse lentamente a medida que se mueve un fluido. El usuario puede beneficiarse de apretar los glúteos a lo largo del movimiento y detenerse por un momento en que la pierna alcanza la extensión completa hacia atrás. También es posible que desee tener cuidado de bajar la barra suavemente en lugar de simplemente dejar caer la barra en su lugar.