Qu'est-ce qu'une machine fessier?
Une machine à fessiers est un équipement de gym qui permet à un utilisateur d'isoler les trois muscles fessiers situés dans les fesses: le Maximus, Medius et Minimus. Différents types de machines fessiers existent; Certains nécessitent debout, tandis que d'autres sont utilisés à genoux. Les machines de fessiers peuvent également être appelées machines de pots-de-vin ou d'extension de jambe. Souvent, des poids peuvent être ajoutés pour développer régulièrement les muscles à mesure que la force augmente. L'utilisation d'une machine à fessiers correctement est généralement considérée comme importante afin d'obtenir les meilleurs résultats tout en évitant les blessures.
Un type de machine à fessiers couramment trouvée dans un gymnase nécessite une position à genoux. L'utilisateur doit d'abord se baisser sur ses genoux et stabiliser le corps en plaçant les mains ou les coudes et les mains sur le sol. Cette stabilisation peut aider à être isolée du bas du corps en gardant le haut du corps immobile. Ainsi, les fessiers ne reçoivent pas d'aide pour effectuer l'exercice des muscles du bras.
Dans cette position, un genou est maintenu sur le ground tandis qu'un pied est placé sur une surface plane. L'utilisateur pousse ensuite cette surface plane, qui offre une résistance en fonction de la quantité de poids qui a été ajoutée, en engageant le gluteus et parfois les muscles des ischio-jambiers. De nombreux experts en fitness soulignent l'importance de pousser avec le talon du pied. La poussée avec l'orteil peut utiliser le muscle des mollets, nécessitant moins de travail à partir des fessiers.
D'autres machines fessiers sont utilisées en position debout. Le mouvement requis lors de l'utilisation de machines à fessiers debout est similaire au mouvement effectué tout en s'agenouillant. Un pad est souvent fourni pour que l'utilisateur s'appuie sur le coffre, qui peut être ajusté pour s'adapter à la hauteur de l'utilisateur. Ce soutien thoracique aide à prévenir contre les blessures à l'arrière en aidant le corps à utiliser les fessiers au lieu des muscles du bas du dos, ce qui peut être facile à filtrer en soulevant le poids dans cette position.
comme le kickback à genoux mAchine, la machine à fessiers debout isole une jambe à la fois. Le talon doit être placé contre la barre métallique rembourrée ou plate. L'utilisateur étend la jambe dans une gamme complète de mouvement en utilisant les muscles fessiers. Lorsqu'une répétition complète est terminée avec une jambe, l'utilisateur peut changer de jambe. Généralement, trois ensembles de 10 à 12 répétitions sont suggérés.
Pour les deux types de machines à fessiers, des mouvements spécifiques sont recommandés pour la sécurité et les résultats optimaux. L'extension entière doit être effectuée lentement au fur et à mesure que un fluide se déplace. L'utilisateur peut bénéficier de la pressage des fessiers tout au long du mouvement et de la pause pendant un moment où la jambe atteint une extension complète vers l'arrière. On peut également vouloir faire attention à abaisser la barre en douceur plutôt que de simplement remettre la barre en place.