Hva er en glutemaskin?

En glutemaskin er et stykke treningsstudioutstyr som lar en bruker isolere de tre gluteus -musklene som ligger i rumpa: Maximus, Medius og Minimus. Ulike typer glute -maskiner eksisterer; Noen krever stående, mens andre brukes mens de kneler. Glute -maskiner kan også kalles kickback eller benforlengelsesmaskiner. Ofte kan vekter tilsettes for å bygge muskler jevnlig når styrken øker. Å bruke en glutemaskin anses som generelt viktig for å oppnå de beste resultatene mens du unngår skade.

En type glute -maskin som ofte finnes på et treningsstudio, krever en knelende stilling. Brukeren må først senke seg på knærne og stabilisere kroppen ved å plassere hender eller albuer og hender på bakken. Denne stabiliseringen kan bidra til å hjelpe isolering av underkroppen ved å holde overkroppen immobile. Dermed får ikke glutene hjelp til å utføre øvelsen fra armmusklene.

I denne posisjonen holdes ett kne på GROUnd mens en fot er plassert mot en flat overflate. Brukeren skyver deretter denne flate overflaten, som gir motstand i henhold til mengden vekt som er lagt til, og engasjerer gluteus og noen ganger hamstring muskler. Mange treningseksperter understreker viktigheten av å skyve med fothælen. Å skyve med tåen kan bruke leggmuskelen, og krever mindre arbeid fra glutene.

Andre glute -maskiner brukes i stående stilling. Bevegelsen som kreves når du bruker stående glute -maskiner, ligner på bevegelsen som utføres mens du kneler. Det er ofte gitt en pute for brukeren å lene brystet på, som kan justeres for å passe brukerens høyde. Denne bryststøtten hjelper til med å forhindre skader på ryggen ved å hjelpe kroppen med å bruke glutene i stedet for korsryggen, noe som kan være lett å sil ved å løfte vekt i denne posisjonen.

som den knelende kickback mAchine, den stående glutemaskinen isolerer det ene benet om gangen. Hælen skal plasseres mot den polstrede eller flate metallstangen. Brukeren utvider benet i et komplett bevegelsesområde ved hjelp av gluteus -musklene. Når en full repetisjon er fullført med ett ben, kan brukeren bytte ben. Generelt foreslås tre sett med 10 til 12 repetisjoner.

For begge typer glutemaskin anbefales spesifikke bevegelser for sikkerhet og optimale resultater. Hele forlengelsen bør gjøres sakte som ett væskeflytting. Brukeren kan ha nytte av å klemme glutene gjennom bevegelsen og ta en pause et øyeblikk når benet når full bakoverforlengelse. Man vil kanskje også være forsiktig med å senke stangen jevnt i stedet for bare å slippe stangen på plass igjen.