Co je to stroj Glute?
Glute Machine je kus vybavení tělocvičny, které umožňuje uživateli izolovat tři svaly gluteus umístěné v hýždích: Maximus, Medius a Minimus. Existují různé typy glute strojů; Někteří vyžadují stát, zatímco jiné se používají při klečení. Glute stroje mohou být také nazývány stroje na prodloužení nebo prodlužování nohou. Často lze přidat hmotnosti, aby se srůstal stavět svaly, jak se zvyšuje síla. Správné použití stroje Glute je obecně považováno za důležité, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků a zároveň se vyhnulo zranění. Uživatel se musí nejprve snižovat na kolenou a stabilizovat tělo umístěním rukou nebo loktů a rukou na zem. Tato stabilizace může pomoci pomoci při izolaci spodního těla udržováním horní části těla. Glutes tedy nedostávají pomoc při provádění cvičení ze svalů paže.nd, zatímco jedna noha je umístěna proti rovnému povrchu. Uživatel pak posouvá tento rovný povrch, který nabízí odpor podle množství hmotnosti, která byla přidána, a zapojila gluteus a někdy i balmové svaly. Mnoho odborníků na fitness zdůrazňuje důležitost tlačení patou nohy. Tlačení s špičkou může využívat lýtkový svaly a vyžadovat méně práce z glutes.
Další gluteové stroje se používají ve stojaté poloze. Pohyb potřebný při použití stojatých glute strojů je podobný pohybu prováděnému při klečení. Uživateli je často stanovena podložka, na kterou se může naklonit hrudník, který může být upraven tak, aby odpovídal výšce uživatele. Tato podpora hrudníku pomáhá zabránit zranění záda tím, že pomáhá tělu používat glutes místo dolních svalů, které lze snadno namáhat zvednutím hmotnosti v této poloze.
jako klečící zpětný balíček mAchine, stojící stroj glute izoluje jednu nohu najednou. Pata by měla být umístěna proti polstrované nebo ploché kovové tyči. Uživatel rozšiřuje nohu v plném rozsahu pohybu pomocí gluteus svalů. Po dokončení úplného opakování jednou nohou může uživatel přepínat nohy. Obecně jsou navrženy tři sady 10 až 12 opakování.
Pro oba typy glute stroje se doporučují specifické pohyby pro bezpečnost a optimální výsledky. Celé prodloužení by mělo být provedeno pomalu jako jeden pohyb tekutiny. Uživatel může mít prospěch z stlačení glutes během pohybu a zastavení na okamžik, kdy noha dosáhne plného zadku. Jeden může také chtít být opatrný, aby bar hladce snížil tyč, než jednoduše spustit tyč zpět na místo.