O que é uma máquina de glúteos?
Uma máquina de glúteo é um pedaço de equipamento de ginástica que permite ao usuário isolar os três músculos glúteos localizados nas nádegas: Maximus, Medius e Minimus. Existem vários tipos de máquinas de glúteos; Alguns precisam de pé, enquanto outros são usados enquanto se ajoelham. Máquinas de glúteos também podem ser chamadas de máquinas de propaganda ou extensão de pernas. Muitas vezes, os pesos podem ser adicionados para construir músculos constantemente à medida que a força aumenta. O uso de uma máquina de glúteo adequadamente é geralmente considerado importante para obter os melhores resultados, evitando lesões. O usuário deve primeiro se abaixar de joelhos e estabilizar o corpo colocando as mãos ou cotovelos e as mãos no chão. Essa estabilização pode ajudar a isolar a parte inferior do corpo, mantendo a parte superior do corpo imóvel. Assim, os glúteos não recebem ajuda para realizar o exercício dos músculos do braço.
Nesta posição, um joelho é mantido na groue enquanto um pé é colocado contra uma superfície plana. O usuário empurra essa superfície plana, que oferece resistência de acordo com a quantidade de peso que foi adicionada, envolvendo o glúteo e às vezes os músculos do tendão. Muitos especialistas em fitness enfatizam a importância de empurrar com o calcanhar do pé. Empurrar com o dedo do pé pode utilizar o músculo da panturrilha, exigindo menos trabalho dos glúteos.
Outras máquinas de glúteos são usadas em posição de pé. O movimento necessário ao usar máquinas de glúteos em pé é semelhante ao movimento realizado enquanto ajoelhado. Um bloco é frequentemente fornecido para o usuário inclinar o baú, que pode ser ajustado para se ajustar à altura do usuário. Esse suporte no peito ajuda a evitar lesões nas costas, ajudando o corpo a usar os glúteos em vez dos músculos lombares, o que pode ser fácil de se esforçar ao levantar o peso nessa posição.
Como o aprimoramento de ajoelhamento mAchine, a máquina de glúteos em pé isola uma perna de cada vez. O calcanhar deve ser colocado contra a barra de metal acolchoada ou plana. O usuário estende a perna em uma amplitude completa de movimento usando os músculos glúteos. Quando uma repetição completa é concluída com uma perna, o usuário pode alternar as pernas. Geralmente, são sugeridos três conjuntos de 10 a 12 repetições.
Para ambos os tipos de máquina de glúteos, movimentos específicos são recomendados para segurança e resultados ideais. Toda a extensão deve ser feita lentamente à medida que um movimento fluido. O usuário pode se beneficiar de espremer os glúteos durante todo o movimento e fazer uma pausa por um momento em que a perna atinge a extensão completa. Pode -se também ter cuidado para abaixar a barra suavemente, em vez de simplesmente soltar a barra de volta no lugar.