O que é uma máquina de glúteos?

Uma máquina de glúteo é um pedaço de equipamento de ginástica que permite ao usuário isolar os três músculos glúteos localizados nas nádegas: Maximus, Medius e Minimus. Existem vários tipos de máquinas de glúteos; Alguns precisam de pé, enquanto outros são usados ​​enquanto se ajoelham. Máquinas de glúteos também podem ser chamadas de máquinas de propaganda ou extensão de pernas. Muitas vezes, os pesos podem ser adicionados para construir músculos constantemente à medida que a força aumenta. O uso de uma máquina de glúteo adequadamente é geralmente considerado importante para obter os melhores resultados, evitando lesões. O usuário deve primeiro se abaixar de joelhos e estabilizar o corpo colocando as mãos ou cotovelos e as mãos no chão. Essa estabilização pode ajudar a isolar a parte inferior do corpo, mantendo a parte superior do corpo imóvel. Assim, os glúteos não recebem ajuda para realizar o exercício dos músculos do braço.

Nesta posição, um joelho é mantido na groue enquanto um pé é colocado contra uma superfície plana. O usuário empurra essa superfície plana, que oferece resistência de acordo com a quantidade de peso que foi adicionada, envolvendo o glúteo e às vezes os músculos do tendão. Muitos especialistas em fitness enfatizam a importância de empurrar com o calcanhar do pé. Empurrar com o dedo do pé pode utilizar o músculo da panturrilha, exigindo menos trabalho dos glúteos.

Outras máquinas de glúteos são usadas em posição de pé. O movimento necessário ao usar máquinas de glúteos em pé é semelhante ao movimento realizado enquanto ajoelhado. Um bloco é frequentemente fornecido para o usuário inclinar o baú, que pode ser ajustado para se ajustar à altura do usuário. Esse suporte no peito ajuda a evitar lesões nas costas, ajudando o corpo a usar os glúteos em vez dos músculos lombares, o que pode ser fácil de se esforçar ao levantar o peso nessa posição.

Como o aprimoramento de ajoelhamento mAchine, a máquina de glúteos em pé isola uma perna de cada vez. O calcanhar deve ser colocado contra a barra de metal acolchoada ou plana. O usuário estende a perna em uma amplitude completa de movimento usando os músculos glúteos. Quando uma repetição completa é concluída com uma perna, o usuário pode alternar as pernas. Geralmente, são sugeridos três conjuntos de 10 a 12 repetições.

Para ambos os tipos de máquina de glúteos, movimentos específicos são recomendados para segurança e resultados ideais. Toda a extensão deve ser feita lentamente à medida que um movimento fluido. O usuário pode se beneficiar de espremer os glúteos durante todo o movimento e fazer uma pausa por um momento em que a perna atinge a extensão completa. Pode -se também ter cuidado para abaixar a barra suavemente, em vez de simplesmente soltar a barra de volta no lugar.

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