Vad är en glutmaskin?
En glutmaskin är en bit gymutrustning som gör det möjligt för en användare att isolera de tre gluteusmusklerna som finns i skinkorna: maximus, medius och minimus. Det finns olika typer av glutmaskiner; Vissa kräver stående, medan andra används under knä. Glutmaskiner kan också kallas kickback- eller benförlängningsmaskiner. Ofta kan vikter läggas till för att bygga muskler stadigt när styrka ökar. Att använda en glutmaskin korrekt anses i allmänhet vara viktigt för att uppnå bästa resultat samtidigt som man undviker skada.
En typ av glutmaskin som vanligtvis finns på ett gym kräver en knä position. Användaren måste först sänka sig på knäna och stabilisera kroppen genom att placera händer eller armbågar och händer på marken. Denna stabilisering kan hjälpa till att isolera underkroppen genom att hålla överkroppen orörlig. Således får glutorna inte hjälp med att utföra övningen från armmusklerna.
I detta läge hålls ett knä på grouND medan en fot placeras mot en plan yta. Användaren skjuter sedan denna plana yta, som erbjuder motstånd beroende på mängden vikt som har lagts till och engagerar gluteus och ibland hamstringsmuskler. Många fitnessexperter betonar vikten av att trycka med fotens häl. Att trycka med tån kan använda kalvmuskeln, vilket kräver mindre arbete från glutes.
Andra glutmaskiner används i stående läge. Rörelsen som krävs när man använder stående glutmaskiner liknar rörelsen som utförs under knä. En dyna tillhandahålls ofta för användaren att luta bröstet på, vilket kan justeras för att passa användarens höjd. Detta bröststöd hjälper till att förhindra att du skadar ryggen genom att hjälpa kroppen att använda glutorna istället för nedre ryggmusklerna, vilket kan vara lätt att anstränga sig genom att lyfta vikt i denna position.
som den knäande kickbacken mAchine isolerar den stående glutmaskinen ett ben åt gången. Hälen ska placeras mot den vadderade eller platta metallstången. Användaren förlänger benet i ett komplett rörelseområde med gluteusmusklerna. När en fullständig upprepning är klar med ett ben kan användaren byta ben. Generellt föreslås tre uppsättningar på 10 till 12 repetitioner.
För båda typerna av glutmaskin rekommenderas specifika rörelser för säkerhet och optimala resultat. Hela förlängningen ska göras långsamt som en vätskeflöde. Användaren kan dra nytta av att pressa glutorna i hela rörelsen och pausa ett ögonblick när benet når full bakåtförlängning. Man kanske också vill vara noga med att sänka stången smidigt snarare än att bara släppa baren tillbaka på plats.