Co to jest maszyna do pośladków?
Maszyna pośladkowa to sprzęt do siłowni, który pozwala użytkownikowi odizolować trzy mięśnie pośladkowe znajdujące się w pośladkach: Maximus, Medius i Minimus. Istnieją różne rodzaje maszyn pośladkowych; Niektóre wymagają stania, podczas gdy inne są używane podczas klęczenia. Maszyny pośladkowe mogą być również nazywane maszynami odrzutowymi lub przedłużającymi nogi. Często można dodawać ciężary, aby stale budować mięśnie wraz ze wzrostem siły. Prawidłowe użycie maszyny pośladkowej jest ogólnie uważane za ważne, aby osiągnąć najlepsze wyniki podczas unikania obrażeń.
Jeden rodzaj maszyny pośladkowej powszechnie występującej na siłowni wymaga pozycji klęczącej. Użytkownik musi najpierw opuścić się na kolanach i ustabilizować ciało, kładąc ręce lub łokcie i ręce na ziemi. Ta stabilizacja może pomóc w izolacji dolnej części ciała poprzez utrzymanie w uniesieniu górnej części ciała. Zatem pośladki nie otrzymują pomocy w wykonywaniu ćwiczeń z mięśni ramion.
W tej pozycji jedno kolano jest trzymane na GrouND, gdy jedna stopa jest umieszczona na płaskiej powierzchni. Następnie użytkownik popycha tę płaską powierzchnię, która oferuje odporność według dodanej masy, angażując mięśnie pośladkowe, a czasem ścięgna podkolanowe. Wielu ekspertów fitness podkreśla znaczenie pchania piętą stopy. Pchanie palcem może wykorzystywać mięsień łydki, wymagając mniejszej pracy z pośladków.
Inne maszyny pośladkowe są używane w pozycji stojącej. Ruch wymagany podczas korzystania z maszyn do pośladków stojących jest podobny do ruchu wykonywanego podczas klęczenia. Często przewidziano, że użytkownik pochyla się w klatce piersiowej, którą można dostosować do wysokości użytkownika. To wsparcie klatki piersiowej pomaga zapobiegać obrażeniu pleców, pomagając ciału używać pośladków zamiast mięśni dolnej części pleców, co może być łatwe do odcenienia poprzez podnoszenie wagi w tej pozycji.
jak klęczący odrzut mACCHINE, STAJNA MASZYN SLATUTIONU IOSYZUJE jedną nogę na raz. Pięta powinna być umieszczona na wyściełanym lub płaskim metalowym pasku. Użytkownik rozszerza nogę w pełnym zakresie ruchu za pomocą mięśni pośladków. Po zakończeniu pełnego powtórzenia się jedną nogą użytkownik może przełączać nogi. Zasadniczo sugerowane są trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.
W przypadku obu typów maszyny pośladków zalecane są określone ruchy dla bezpieczeństwa i optymalnych wyników. Całe przedłużenie powinno być wykonywane powoli jako jeden płyn. Użytkownik może skorzystać z ściskającego pośladków podczas ruchu i zatrzymywania przez chwilę, gdy noga osiągnie pełne przedłużenie wsteczne. Można również starannie obniżyć pasek, zamiast po prostu upuścić drążek z powrotem na miejsce.