Wat is een glute -machine?
Een glute -machine is een stuk gymapparatuur waarmee een gebruiker de drie gluteus -spieren in de billen kan isoleren: de maximus, medius en minimus. Er bestaan verschillende soorten glute -machines; Sommigen moeten staan, terwijl anderen worden gebruikt tijdens het knielen. Glute -machines kunnen ook terugslag- of beenverlengingsmachines worden genoemd. Vaak kunnen gewichten worden toegevoegd om spieren gestaag te bouwen naarmate de sterkte toeneemt. Het correct gebruiken van een glute -machine wordt over het algemeen als belangrijk beschouwd om de beste resultaten te bereiken terwijl letsel wordt vermeden.
Eén type glutemachine die vaak in een sportschool wordt aangetroffen, vereist een knielende positie. De gebruiker moet zich eerst op zijn knieën laten zakken en het lichaam stabiliseren door handen of ellebogen en handen op de grond te plaatsen. Deze stabilisatie kan helpen bij het isoleren van het onderlichaam door het bovenlichaam immobiel te houden. De bilspieren ontvangen dus geen hulp bij het uitvoeren van de oefening van de armspieren.
In deze positie wordt één knie op de grou gehoudennd terwijl een voet tegen een plat oppervlak wordt geplaatst. De gebruiker duwt vervolgens dit vlakke oppervlak, dat weerstand biedt op basis van de hoeveelheid gewicht die is toegevoegd, waarbij de gluteus en soms hamstringspieren worden aangetast. Veel fitness -experts benadrukken het belang van duwen met de hiel van de voet. Duwen met de teen kan de kuitspier gebruiken, waardoor minder werk van de bilspieren nodig is.
Andere glute -machines worden in een staande positie gebruikt. De vereiste beweging bij het gebruik van staande glute -machines is vergelijkbaar met de uitgevoerde beweging tijdens het knielen. Een pad wordt vaak voorzien voor de gebruiker om de kist op te leunen, die kan worden aangepast om te passen bij de hoogte van de gebruiker. Deze borstondersteuning helpt om te voorkomen tegen letsel aan de rug door het lichaam te helpen de bilspieren te gebruiken in plaats van de onderrugspieren, die gemakkelijk te spannen kunnen zijn door gewicht te tillen in deze positie.
Zoals de knielende smeergeld mAchine isoleert de staande glutemachine één been tegelijk. De hiel moet tegen de gewatteerde of platte metalen staaf worden geplaatst. De gebruiker breidt het been uit in een volledig bewegingsbereik met behulp van de gluteus spieren. Wanneer een volledige herhaling met één been wordt voltooid, kan de gebruiker benen wisselen. Over het algemeen worden drie sets van 10 tot 12 herhalingen voorgesteld.
Voor beide soorten glute -machine worden specifieke bewegingen aanbevolen voor veiligheid en optimale resultaten. De hele verlenging moet langzaam worden gedaan als één vloeistofbeweging. De gebruiker kan profiteren van het persen van de bilspieren tijdens de beweging en een moment pauzeren wanneer het been volledig achteruite extensie bereikt. Men wil misschien ook voorzichtig zijn om de balk soepel te verlagen in plaats van de balk gewoon weer op zijn plaats te laten vallen.