glute 기계 란 무엇입니까?

glute 기계는 사용자가 엉덩이에 위치한 3 개의 gluteus 근육 (Maximus, Medius 및 Minimus)을 분리 할 수있는 체육관 장비입니다. 다양한 유형의 글루트 기계가 존재합니다. 일부는 서있는 반면, 다른 일부는 무릎을 꿇고 사용됩니다. glute 기계는 또한 반동 또는 다리 확장 기계라고 할 수도 있습니다. 종종 강도가 증가함에 따라 근육을 꾸준히 건설하기 위해 체중을 첨가 할 수 있습니다. 부상을 피하면서 최상의 결과를 얻으려면 글루텐 기계를 올바르게 사용하는 것이 일반적으로 중요합니다.

체육관에서 흔히 볼 수있는 한 가지 유형의 글루트 기계에는 무릎을 꿇는 위치가 필요합니다. 사용자는 먼저 무릎을 꿇고 손이나 팔꿈치와 손을 땅에 놓아 몸을 안정화시켜야합니다. 이 안정화는 상체를 부동 상태로 유지함으로써 하체를 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 둔부는 팔 근육에서 운동을 수행하는 데 도움이되지 않습니다.

이 위치에서는 한 무릎이 그루에 보관됩니다.한 발은 평평한 표면에 배치되는 동안 nd. 그런 다음 사용자는이 평평한 표면을 밀어 첨가 된 무게의 양에 따라 저항성을 제공하여 gluteus와 때로는 햄스트링 근육을 사용합니다. 많은 피트니스 전문가들은 발 뒤꿈치로 밀리는 것의 중요성을 강조합니다. 발가락을 밀면 송아지 근육을 사용하여 둔부의 작업이 적을 수 있습니다.

다른 글루 테 머신은 서있는 위치에 사용됩니다. 스탠딩 glute 기계를 사용할 때 필요한 움직임은 무릎을 꿇고있는 동안 수행되는 움직임과 유사합니다. 사용자가 가슴을 기울 이도록 패드는 종종 제공되며, 이는 사용자의 높이에 맞게 조정될 수 있습니다. 이 흉부 지원은 신체가 등 근육 대신 둔부를 사용하도록 돕고 등의 부상을 방지하는 데 도움이됩니다.

무릎을 꿇는 반동을 좋아합니다 mAchin, 스탠딩 glute 기계는 한 번에 한쪽 다리를 분리합니다. 발 뒤꿈치는 패딩 또는 평평한 금속 막대에 배치해야합니다. 사용자는 gluteus 근육을 사용하여 다리를 전체 운동 범위로 확장합니다. 한쪽 다리로 전체 반복이 완료되면 사용자는 다리를 전환 할 수 있습니다. 일반적으로 10 ~ 12 회 반복의 세 세트가 제안됩니다.

두 유형의 글루트 머신의 경우 안전 및 최적의 결과를 위해서는 특정 움직임이 권장됩니다. 하나의 유체가 움직일 때 전체 확장은 천천히 수행해야합니다. 사용자는 움직임 내내 둔부를 짜고 다리가 완전히 뒤로 연장되는 순간 잠시 멈출 수 있습니다. 단순히 막대를 다시 제자리에 떨어 뜨리지 않고 바를 부드럽게 낮추는 데주의를 기울이기를 원할 수도 있습니다.