다른 유형의 인터벌 훈련 운동은 무엇입니까?

간격 훈련 운동은 운동 중 높은 강도와 ​​낮은 강도 사이에서 운동의 이점을 향상시킵니다. 일반적으로, 두 가지 유형의 간격 훈련이 있습니다 : 체력 간격 훈련 및 성능 간격 교육. 피트니스 인터벌 트레이닝은 일반 피트니스에 적합하며 초보자 및 중급 운동 선수에게 권장됩니다. 성능 간격 훈련 운동은 노련한 운동 선수에게 권장됩니다. 수행중인 활동과 운동을 변경하면 다양한 유형의 인터벌 훈련 운동을 제공 할 것입니다.

운동을하는 대부분의 사람들은 정해진 속도로 걷기 또는 달리기와 같은 지속적인 운동으로 시작하지만, 간격 훈련은 2 분 간격으로 달리기와 조깅 사이의 교대와 같은 운동 전체의 속도를 바꿉니다. 인터벌 훈련 운동은 회복 단계를 제공하여 운동 선수가 강렬한 운동 단계에서 더 잘 수행 할 수 있도록합니다. 결과적으로, 간격 트레이Ning은 더 맛있고 더 적합한 신체의 강도, 지구력 및 칼로리 소비를 향상시킬 수 있습니다.

피트니스 간격 훈련 운동은 운동 단계에서 심박수를 최대 목표의 약 85 %로 높이는 것을 목표로합니다. 운동 선수는 무겁지만 여전히 말할 수 있어야합니다. 회복 단계에서의 활동은 심박수를 최대 목표의 50 %에서 60 % 사이에서 유지해야합니다.

강도와 회복 기간은 미리 설정되며 수행중인 운동과 개인의 체력 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어, 달리기를하는 초보자는 1 분 동안 달리고 2 분 동안 조깅이나 걷기 전에 1 분 동안 달리기 전에 달리기를 할 수 있습니다. 경험을 바탕으로 동일한 운동 기간과 복구 기간을 사용할 수 있거나 2 분의 달리기와 1 분의 조깅으로 비율이 역전 될 수 있습니다.

달리기는 종종 간격 훈련 운동과 관련이 있지만 다른 호기성 활동도 적합합니다. 인터벌 트레이닝은 수영, 자전거 타기 또는 점프 로프와 함께 사용할 수 있습니다. 스프린트 훈련이나 계단 달리기와 같은 달리기의 변형은 운동에 다양성을 더할 수 있습니다.

일반적으로, 간격 훈련 운동은 각각 5 분 이하의 간격을 사용합니다. 활동이 짧아지면 운동이 진행됨에 따라 느리게하거나 흔들리지 않고 운동 선수가 더 열심히 일할 수 있으므로 강도를 높이고 칼로리를 태우십시오. 더 긴 간격은 내구성을 높이는 데 도움이되고 원하는 효과를 위해 간격 길이를 선택할 수 있습니다.

다른 방법은 강도를 높이기 위해 사용될 수 있습니다. 추가 된 저항은 추가 속도만큼 효과적 일 수 있습니다. 예를 들어, 언덕이 많은 지형을 달리면 러너가 자신의 속도를 전혀 변경하지 않고도 높고 낮은 강도의 기간을 제공합니다.