Wat zijn verschillende soorten intervaltrainingstrainingen?
Intervaltrainingstrainingen afwisselend tussen hoge en lage intensiteit tijdens een oefening om de voordelen van de oefening te verbeteren. Over het algemeen zijn er twee soorten intervaltraining: fitnessintervaltraining en prestatieintervaltraining. Fitness -intervaltraining is geschikt voor algemene fitness en wordt aanbevolen voor beginners en tussenliggende atleten. Prestatie -intervaltrainingstrainingen worden aanbevolen voor doorgewinterde atleten. Het wijzigen van de activiteiten en oefeningen die worden uitgevoerd, bieden ook verschillende soorten intervaltrainingstrainingen.
De meeste mensen die oefening beginnen, beginnen met continue oefeningen, zoals lopen of rennen in een vast tempo, maar intervaltraining verandert in plaats daarvan het tempo tijdens de training, zoals afwisselend hardlopen en joggen met twee minuten intervallen. Intervaltrainingstrainingen bieden een herstelfase, waardoor de atleet beter kan presteren tijdens de intense trainingsfasen. Als gevolg hiervan, interval TraiNing kan de sterkte, uithoudingsvermogen en calorieverbruik verbeteren voor een slankere, fittere body.
Fitness -intervaltrainingstrainingen zijn bedoeld om de hartslag te verhogen tot ongeveer 85 procent van het maximale doel tijdens de inspanningsfasen. De atleet zou zwaar moeten ademen, maar nog steeds in staat zijn om te praten. Activiteit tijdens de herstelfase moet de hartslag tussen 50 procent en 60 procent van het maximale doelwit behouden.
Perioden van intensiteit en herstel worden vooraf ingesteld en hangen af van de oefening die wordt uitgevoerd en het fitnessniveau van het individu. Een beginner die net aan het rennen is, kan bijvoorbeeld een minuut lopen, gevolgd door twee minuten joggen of lopen voordat je nog een minuut loopt, enzovoort. Met ervaring kunnen gelijke periodes van inspanning en herstel worden gebruikt, of de verhouding kan zelfs worden omgekeerd, met twee minuten lopen gevolgd door een minuut joggen.
Rennen wordt vaak geassocieerd met intervaltrainingstrainingen, maar andere aerobe activiteiten zijn ook geschikt. Intervaltraining kan worden gebruikt met zwemmen, fietsen of zelfs springende touw. Variaties bij het hardlopen, zoals sprintoefeningen of trap draaien, kunnen variëteit toevoegen aan een training.
Over het algemeen gebruiken intervaltrainingstrainingen intervallen van niet meer dan vijf minuten elk. SHORTER -BURSTS VAN ACTIVITY stelt de atleet in staat om tijdens deze fasen harder te werken zonder te vertragen of te wankelen naarmate de oefening vordert, waardoor kracht wordt opgebouwd en calorieën verbrandt. Langere intervallen helpen om het uithoudingsvermogen te vergroten en intervallengtes kunnen worden geselecteerd voor het gewenste effect.
Andere methoden kunnen ook worden gebruikt om de intensiteit te verhogen. Toegevoegde weerstand kan net zo effectief zijn als toegevoegde snelheid. Rennen over heuvelachtig terrein zal bijvoorbeeld periodes van hoge en lage intensiteit bieden zonder dat de hardloper zijn of haar tempo verandert.