Hva er forskjellige typer treningsøkter i intervallet?

Intervalltreningstreninger veksler mellom høy og lav intensitet under en øvelse for å forbedre fordelene med øvelsen. Generelt sett er det to typer intervalltrening: trening av treningsintervall og trening av ytelsesintervall. Trening av treningsintervall er egnet for generell kondisjon og anbefales for nybegynnere og mellomutøvere. Treningsøkter for ytelsesintervall anbefales for erfarne idrettsutøvere. Endring av aktiviteter og øvelser som utføres vil også tilby forskjellige typer treningsøkter i intervallet.

De fleste som tar opp trening begynner med kontinuerlig trening, for eksempel å gå eller løpe i et bestemt tempo, men intervalltrening endrer i stedet tempoet gjennom treningen, for eksempel å veksle mellom løping og jogging med to minutters intervaller. Intervalltreningstrening gir et utvinningsstadium, noe som gjør atleten bedre i stand til å utføre i de intense treningsfasene. Som et resultat, intervalltraiNing kan forbedre styrke, utholdenhet og kaloriforbruk for en slankere, montør kropp.

treningsintervalltreningstreninger tar sikte på å øke hjerterytmen til omtrent 85 prosent av det maksimale målet under anstrengelsesfasene. Idrettsutøveren skal puste tungt, men fremdeles i stand til å snakke. Aktivitet i utvinningsfasen bør opprettholde hjerterytmen på et sted mellom 50 prosent og 60 prosent av det maksimale målet.

Perioder med intensitet og utvinning settes på forhånd og vil avhenge av at øvelsen blir utført og individets kondisjonsnivå. For eksempel kan en nybegynner som bare tar opp løping løpe i ett minutt etterfulgt av to minutters jogging eller gå før du løper i et minutt, og så videre. Med erfaring kan like perioder med anstrengelse og utvinning brukes, eller forholdet kan til og med bli reversert, med to minutters løping etterfulgt av et minutt jogging.

Løping er ofte assosiert med treningsøkter i intervallet, men andre aerobe aktiviteter er også egnet. Intervalltrening kan brukes med svømming, sykling eller til og med hoppetau. Variasjoner på løping, for eksempel sprintøvelser eller trappekjøring kan gi variasjon til en treningsøkt.

Generelt bruker treningsøkter intervallintervaller på ikke mer enn fem minutter hver. Kortere aktivitetsutbrudd lar atleten jobbe hardere i disse fasene uten å bremse eller vakle etter hvert som øvelsen skrider frem, og dermed bygger styrke og brenner kalorier. Lengre intervaller er med på å øke utholdenhet, og intervalllengder kan velges for ønsket effekt.

Andre metoder kan også brukes til å øke intensiteten. Tilsatt motstand kan være like effektiv som ekstra hastighet. Å løpe over kupert terreng vil for eksempel gi perioder med høy og lav intensitet uten at løperen i det hele tatt endrer tempoet.