Quali sono i diversi tipi di allenamenti di formazione a intervalli?
Gli allenamenti di allenamento a intervalli si alternano tra alta e bassa intensità durante un esercizio per migliorare i benefici dell'esercizio. In generale, ci sono due tipi di allenamento a intervalli: formazione a intervalli di fitness e allenamento a intervalli di prestazioni. L'allenamento dell'intervallo di fitness è adatto per il fitness generale ed è raccomandato per principianti e atleti intermedi. Gli allenamenti di allenamento a intervalli di prestazione sono raccomandati per gli atleti esperti. Alterazioni delle attività e degli esercizi eseguiti offrirà anche diversi tipi di allenamenti di addestramento a intervalli.
La maggior parte delle persone che assumono esercizio fisico inizia con un esercizio continuo, come camminare o correre a un ritmo prestabilito, ma l'allenamento a intervalli altera invece il ritmo durante l'allenamento, ad esempio alternando la corsa e il jogging a due minuti a intervalli. Gli allenamenti di allenamento a intervalli forniscono una fase di recupero, rendendo l'atleta più in grado di esibirsi durante le intense fasi di allenamento. Di conseguenza, l'intervallo TRAINing può migliorare la forza, la resistenza e il consumo di calorie per un corpo più magro e più adatto.
Gli allenamenti di allenamento a intervalli di fitness mirano a aumentare la frequenza cardiaca a circa l'85 percento del bersaglio massimo durante le fasi di sforzo. L'atleta dovrebbe respirare pesantemente ma ancora in grado di parlare. L'attività durante la fase di recupero dovrebbe mantenere la frequenza cardiaca tra il 50 percento e il 60 percento dell'obiettivo massimo.
I periodi di intensità e recupero sono impostati in anticipo e dipenderanno dall'esercizio eseguito e dal livello di forma fisica dell'individuo. Ad esempio, un principiante che si occupa di correre potrebbe funzionare per un minuto seguito da due minuti di jogging o camminare prima di correre per un altro minuto, e così via. Con l'esperienza, possono essere utilizzati uguali periodi di sforzo e recupero o il rapporto potrebbe persino essere invertito, con due minuti di corsa seguiti da un minuto di jogging.
La corsa è spesso associata agli allenamenti di addestramento a intervalli, ma sono adatte anche altre attività aerobiche. L'allenamento a intervalli può essere utilizzato con la fune di nuoto, ciclismo o persino saltare. Variazioni in esecuzione, come esercitazioni sprint o scale possono aggiungere varietà a un allenamento.
In generale, gli allenamenti di addestramento a intervalli utilizzano intervalli di non più di cinque minuti ciascuno. Gli esplosioni più brevi di attività consentono all'atleta di lavorare di più durante queste fasi senza rallentare o vacillare man mano che l'esercizio procede, costruendo così forza e bruciando calorie. Intervalli più lunghi aiutano ad aumentare la resistenza e le lunghezze degli intervalli possono essere selezionate per l'effetto desiderato.
Anche altri metodi possono essere usati per aumentare l'intensità. La resistenza aggiunta può essere altrettanto efficace della velocità aggiunta. Ad esempio, correre su terreni collini fornirà periodi di alta e bassa intensità senza che il corridore alterasse il suo ritmo.