¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamientos de entrenamiento de intervalos?
Los entrenamientos de entrenamiento de intervalos se alternan entre alta y baja intensidad durante un ejercicio para mejorar los beneficios del ejercicio. En términos generales, hay dos tipos de entrenamiento de intervalos: entrenamiento de intervalos de acondicionamiento físico y entrenamiento de intervalos de rendimiento. El entrenamiento de intervalo de fitness es adecuado para la aptitud general y se recomienda para principiantes e atletas intermedios. Se recomiendan entrenamientos de entrenamiento de intervalos de rendimiento para atletas experimentados. Alterar las actividades y ejercicios que se realizan también ofrecerá diferentes tipos de entrenamientos de entrenamiento de intervalos.
La mayoría de las personas que realizan ejercicio comienzan con ejercicio continuo, como caminar o correr a un ritmo establecido, pero el entrenamiento de intervalos en su lugar altera el ritmo a lo largo del entrenamiento, como alternar entre correr y trotar a intervalos de dos minutos. Los entrenamientos de entrenamiento de intervalos proporcionan una etapa de recuperación, lo que hace que el atleta se realice mejor durante las intensas fases de entrenamiento. Como resultado, intervalos traiNing puede mejorar la fuerza, la resistencia y el consumo de calorías para un cuerpo más delgado y más en forma.
Los entrenamientos de entrenamiento de intervalo de aptitud tienen como objetivo elevar la frecuencia cardíaca a aproximadamente el 85 por ciento del objetivo máximo durante las fases de esfuerzo. El atleta debe respirar pesado pero aún capaz de hablar. La actividad durante la fase de recuperación debe mantener la frecuencia cardíaca en algún lugar entre el 50 por ciento y el 60 por ciento del objetivo máximo.
Los períodos de intensidad y recuperación se establecen por adelantado y dependerán del ejercicio que se realice y el nivel de condición física del individuo. Por ejemplo, un principiante que solo está haciendo correr podría correr durante un minuto, seguido de dos minutos de trotar o caminar antes de correr por otro minuto, y así sucesivamente. Con experiencia, se pueden usar períodos iguales de esfuerzo y recuperación, o la proporción puede incluso revertirse, con dos minutos de carrera seguidos de un minuto de trote.
La ejecución a menudo se asocia con entrenamientos de entrenamiento de intervalos, pero otras actividades aeróbicas también son adecuadas. El entrenamiento de intervalos se puede usar con natación, ciclismo o incluso una cuerda de salto. Las variaciones en la ejecución, como los ejercicios de sprint o la carrera de escaleras pueden agregar variedad a un entrenamiento.
En general, los entrenamientos de entrenamiento de intervalos usan intervalos de no más de cinco minutos cada uno. Las ráfagas de actividad más cortas permiten que el atleta trabaje más durante estas fases sin disminuir o vacilar a medida que el ejercicio progresa, construyendo así la fuerza y quemando calorías. Los intervalos más largos ayudan a aumentar la resistencia, y se pueden seleccionar longitudes de intervalo para el efecto deseado.
Otros métodos también se pueden usar para aumentar la intensidad. La resistencia adicional puede ser tan efectiva como la velocidad adicional. Por ejemplo, correr sobre terreno montañoso proporcionará períodos de alta y baja intensidad sin que el corredor altere su ritmo.