Was sind verschiedene Arten von Intervalltrainings -Workouts?

Intervalltrainings -Workouts wechseln sich zwischen hoher und niedriger Intensität während einer Übung, um die Vorteile der Übung zu verbessern. Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Intervalltraining: Fitnessintervalltraining und Leistungsintervalltraining. Das Fitness -Intervall -Training ist für die allgemeine Fitness geeignet und wird für Anfänger und Zwischensportler empfohlen. Trainingstraining für Leistungsintervall werden für erfahrene Athleten empfohlen. Durch die Änderung der durchgeführten Aktivitäten und Übungen werden auch verschiedene Arten von Intervalltrainings -Workouts angeboten. Intervalltrainings -Workouts bieten eine Erholungsphase, wodurch der Athlet während der intensiven Trainingseinheiten besser durchgeführt werden kann. Infolgedessen Intervall -TRAINing kann die Kraft, Ausdauer und Kalorienkonsum für einen schlanken, fitteren Körper verbessern. Der Athlet sollte schwer atmen, aber dennoch in der Lage sein zu reden. Die Aktivität während der Erholungsphase sollte die Herzfrequenz bei 50 Prozent und 60 Prozent des maximalen Ziels aufrechterhalten.

Perioden der Intensität und Wiederherstellung werden im Voraus festgelegt und hängen davon ab, dass die Ausführung und das Fitnessniveau des Einzelnen abhängen. Zum Beispiel könnte ein Anfänger, der gerade läuft, eine Minute lang läuft, gefolgt von zwei Minuten Joggen oder Gehen, bevor sie eine weitere Minute läuft, und so weiter. Mit Erfahrung können gleiche Anstrengungs- und Wiederherstellungszeiten verwendet werden, oder das Verhältnis kann sogar umgekehrt werden, wobei zwei Minuten Laufen gefolgt von einer Minute Joggen.

Laufen ist häufig mit Intervalltrainings -Workouts verbunden, aber auch andere aerobe Aktivitäten sind geeignet. Intervalltraining kann mit Schwimmen, Radfahren oder sogar Sprungseilen verwendet werden. Variationen beim Laufen, wie Sprint -Drills oder Treppe, können einem Training Abwechslung verleihen.

Im Allgemeinen verwenden Intervalltrainingstrainingsintervalle von nicht mehr als fünf Minuten. Kürzere Aktivitätsausbrüche ermöglichen es dem Athleten, während dieser Phasen härter zu arbeiten, ohne sich zu verlangsamen oder ins Stocken zu bringen, während die Übung fortschreitet, wodurch Stärke aufbaut und Kalorien verbrannt wird. Längere Intervalle tragen zur Erhöhung der Ausdauer und Intervalllängen können für den gewünschten Effekt ausgewählt werden.

Andere Methoden können auch verwendet werden, um die Intensität zu erhöhen. Der zusätzliche Widerstand kann genauso effektiv sein wie die zusätzliche Geschwindigkeit. Zum Beispiel wird das Laufen über hügeliges Gelände Perioden mit hoher und niedriger Intensität liefern, ohne dass der Läufer sein Tempo verändert.