Quels sont les différents types d'entraînement de formation à l'intervalle?
Les entraînements d'entraînement par intervalles alternent entre une intensité élevée et faible pendant un exercice pour améliorer les avantages de l'exercice. D'une manière générale, il existe deux types d'entraînement par intervalles: l'entraînement par intervalles de remise en forme et l'entraînement par intervalles de performance. L'entraînement par intervalles de remise en forme convient à la forme physique générale et est recommandé pour les débutants et les athlètes intermédiaires. Des entraînements d'entraînement par intervalles de performance sont recommandés pour les athlètes chevronnés. La modification des activités et des exercices effectués offrira également différents types d'entraînement d'entraînement par intervalles.
La plupart des personnes qui prennent de l'exercice commencent par un exercice continu, comme la marche ou la course à un rythme réglé, mais l'entraînement par intervalle modifie plutôt le rythme tout au long de l'entraînement, comme l'alternance entre la course et le jogging à deux minutes. Les entraînements d'entraînement par intervalles offrent une étape de récupération, ce qui rend l'athlète mieux à même de se produire pendant les phases d'entraînement intenses. En conséquence, intervalle traiNing peut améliorer la force, l'endurance et la consommation de calories pour un corps plus maigre et plus en forme.
Les entraînements d'entraînement par intervalles de fitness visent à augmenter la fréquence cardiaque à environ 85% de la cible maximale pendant les phases d'effort. L'athlète devrait respirer lourd mais toujours capable de parler. L'activité pendant la phase de récupération devrait maintenir la fréquence cardiaque à 50% et 60% de la cible maximale.
Les périodes d'intensité et de récupération sont définies à l'avance et dépendront de l'exercice effectué et du niveau de forme physique de l'individu. Par exemple, un débutant qui se déroule en courant pourrait courir pendant une minute, suivi de deux minutes de jogging ou de marche avant de courir pendant une autre minute, et ainsi de suite. Avec l'expérience, des périodes égales d'effort et de récupération peuvent être utilisées, ou le rapport peut même être inversé, avec deux minutes de fonctionnement suivie d'une minute de jogging.
La course à pied est souvent associée aux séances d'entraînement par intervalles, mais d'autres activités aérobies conviennent également. L'entraînement à l'intervalle peut être utilisé avec la natation, le vélo ou même le saut de corde. Les variations en cours d'exécution, telles que les exercices de sprint ou le fonctionnement des escaliers peuvent ajouter de la variété à un entraînement.
Généralement, les séances d'entraînement par intervalles utilisent des intervalles de moins de cinq minutes chacun. Des éclats d'activité plus courts permettent à l'athlète de travailler plus dur pendant ces phases sans ralentir ou vaciller au fur et à mesure que l'exercice progresse, renforçant ainsi la force et la brûlure des calories. Des intervalles plus longs aident à augmenter l'endurance et les longueurs d'intervalle peuvent être sélectionnées pour l'effet souhaité.
D'autres méthodes peuvent également être utilisées pour augmenter l'intensité. La résistance ajoutée peut être tout aussi efficace que la vitesse supplémentaire. Par exemple, courir sur un terrain vallonné fournira des périodes d'intensité élevée et basse sans que le coureur ne modifie son rythme.