Jaké jsou různé typy tréninků v oblasti intervalového tréninku?

Intervalové tréninkové tréninky se střídají mezi vysokou a nízkou intenzitou během cvičení ke zlepšení výhod cvičení. Obecně lze říci, že existují dva typy intervalového tréninku: trénink fitness intervalu a výcvik v intervalu výkonu. Trénink fitness intervalu je vhodný pro obecnou kondici a je doporučen pro začátečníky a středně pokročilé sportovce. Pro zkušené sportovce se doporučuje trénink tréninku v intervalu výkonu. Změna prováděných činností a cvičení také nabídne různé typy tréninků intervalového tréninku. Intervalové tréninkové tréninky poskytují fázi obnovy, díky čemuž je sportovec lépe schopen provádět během intenzivních tréninkových fází. Výsledkem je, že interval traiNing může zlepšit sílu, vytrvalost a spotřebu kalorií pro štíhlejší, montážní tělo. Sportovec by měl dýchat těžce, ale stále by mohl mluvit. Aktivita během fáze zotavení by měla udržovat srdeční frekvenci někde mezi 50 a 60 procenty maximálního cíle.

Období intenzity a zotavení jsou stanoveny předem a budou záviset na provádění cvičení a na úrovni fitness jednotlivce. Například začátečník, který právě zabírá běh, by mohl běžet po dobu jedné minuty a následovat dvě minuty joggingu nebo chůze, než běží další minutu atd. Se zkušenostmi lze použít stejné období námahy a zotavení, nebo by se mohl poměr dokonce obrátit, přičemž dvě minuty běhu následovaly minutu joggingu.

Běh je často spojován s intervalovým tréninkem, ale jsou vhodné i jiné aerobní aktivity. Intervalový trénink lze použít s plaváním, cyklistikou nebo dokonce skákajícím lanem. Variace na běhu, jako jsou vrtáky sprintu nebo běh schodiště, mohou přidat odrůdu k tréninku.

Obecně platí, že tréninkové tréninky používají intervaly nejvýše pět minut. Kratší výbuchy aktivity umožňují sportovci tvrději pracovat během těchto fází, aniž by zpomalil nebo mizel v průběhu cvičení, čímž se budoval sílu a spaloval kalorie. Delší intervaly pomáhají zvyšovat vytrvalost a pro požadovaný účinek lze vybrat délky intervalů.

Další metody lze také použít ke zvýšení intenzity. Přidaná odpor může být stejně efektivní jako přidaná rychlost. Například běh přes kopcovitý terén poskytne období vysoké a nízké intenzity, aniž by běžec změnil své tempo.