Jakie są różne rodzaje treningów interwałowych?
Treningi treningowe interwałowe naprzemiennie między wysoką i niską intensywnością podczas ćwiczeń w celu poprawy korzyści z ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dwa rodzaje treningów interwałowych: trening odstępów fitness i trening interwałów wydajności. Trening interwałowy fitness jest odpowiedni dla ogólnej sprawności i jest zalecany dla początkujących i pośrednie sportowców. Treningi treningowe w odstępach czasu są zalecane dla doświadczonych sportowców. Zmiana ćwiczeń i ćwiczeń będzie oferować również różne rodzaje treningów interwałowych.
Większość osób podejmujących ćwiczenia zaczyna się od ciągłego ćwiczeń, takich jak chodzenie lub bieganie w ustalonym tempie, ale trening przedziałowy zamiast tego zmienia tempo podczas treningu, takie jak naprzemiennie między bieganiem i joggingiem w dwóch minutach. Treningi treningowe interwałowe zapewniają etap regeneracji, dzięki czemu sportowiec lepiej występuje podczas intensywnych faz treningu. W rezultacie interwał TraiNing może poprawić siłę, wytrzymałość i zużycie kalorii dla szczuplejszego, sprawnego ciała.
Treningi treningowe interwału fitness mają na celu zwiększenie tętna do około 85 procent maksymalnego celu podczas faz wysiłku. Sportowiec powinien oddychać ciężko, ale nadal jest w stanie rozmawiać. Aktywność podczas fazy odzyskiwania powinna utrzymać tętno przy od 50 do 60 procent maksymalnego celu.
Okresy intensywności i odzyskiwania są ustawione z wyprzedzeniem i będą zależeć od wykonywanego ćwiczenia i poziomu sprawności jednostki. Na przykład początkujący, po prostu podejmowanie biegu może uciec przez minutę, a następnie dwie minuty joggingu lub chodzenia przed bieganiem przez kolejną minutę i tak dalej. Przy doświadczeniu można zastosować równe okresy wysiłku i odzyskiwania, w przeciwnym razie stosunek może być nawet odwrócony, z dwiema minutami biegania, a następnie minuty joggingu.
Często kojarzy się z treningami interwałowymi, ale odpowiednie są również inne czynności aerobowe. Trening interwałowy może być stosowany w przypadku pływania, jazdy na rowerze, a nawet skakania. Odmiany biegania, takie jak ćwiczenia sprintu lub bieganie schodów mogą zwiększyć trening.
Ogólnie rzecz biorąc, treningi interwałowe wykorzystują odstępy czasu nie więcej niż pięć minut. Krótsze wybuchy aktywności pozwalają sportowcom ciężko pracować na tych fazach bez spowalniającego lub zaważenia się w miarę postępów, budując siłę i spalanie kalorii. Dłuższe odstępy pomagają zwiększyć wytrzymałość, a długości przedziałów można wybrać dla pożądanego efektu.
Inne metody można również zastosować do zwiększenia intensywności. Dodatkowa opór może być tak samo skuteczny jak dodatkowa prędkość. Na przykład bieganie po pagórkowatym terenie zapewni okresy wysokiej i niskiej intensywności bez zmiany biegacza.