Vad är olika typer av träning i intervallutbildning?

Träningsträning som växlar mellan hög och låg intensitet under en övning för att förbättra fördelarna med övningen. Generellt sett finns det två typer av intervallträning: träningsintervallträning och träningsintervallträning. Fitnessintervallträning är lämplig för allmän kondition och rekommenderas för nybörjare och mellanletare. Träningsintervallträning rekommenderas för erfarna idrottare. Att ändra aktiviteter och övningar som utförs kommer också att erbjuda olika typer av träningsträning. Träningsträning i intervallet ger ett återhämtningsstadium, vilket gör idrottaren bättre kapabel att utföra under de intensiva träningsfaserna. Som ett resultat, intervall traiNing kan förbättra styrka, uthållighet och kalorikonsumtion för en smalare, montörkropp.

träningsträningsträningsträning syftar till att höja hjärtfrekvensen till cirka 85 procent av det maximala målet under ansträngningsfaserna. Idrottaren ska andas tung men ändå kunna prata. Aktivitet under återhämtningsfasen bör hålla hjärtfrekvensen någonstans mellan 50 procent och 60 procent av det maximala målet.

perioder med intensitet och återhämtning ställs in i förväg och beror på att övningen utförs och individens konditionnivå. Till exempel kan en nybörjare som bara tar igång springa i en minut följt av två minuters jogging eller promenader innan du springer i ytterligare en minut, och så vidare. Med erfarenhet kan lika perioder med ansträngning och återhämtning användas, eller så kan förhållandet till och med vändas, med två minuters löpning följt av en minut av jogging.

Körning är ofta förknippad med träningspass med intervallträning, men andra aeroba aktiviteter är också lämpliga. Intervallträning kan användas med simning, cykling eller till och med hoppa rep. Variationer på löpning, till exempel sprintövningar eller trappkörning kan lägga till variation till ett träningspass.

Generellt använder träningsträning i intervallintervall på högst fem minuter vardera. Kortare aktivitetsskurar gör det möjligt för idrottaren att arbeta hårdare under dessa faser utan att bromsa eller vakla när övningen fortskrider, vilket bygger styrka och brinnande kalorier. Längre intervall hjälper till att öka uthålligheten och intervalllängder kan väljas för önskad effekt.

Andra metoder kan också användas för att öka intensiteten. Tillagd motstånd kan vara lika effektivt som extra hastighet. Till exempel kommer att köra över kuperad terräng att ge perioder med hög och låg intensitet utan att löparen ändrar hans eller hennes takt alls.