インターバルトレーニングトレーニングの種類は何ですか？

インターバルトレーニングトレーニングは、運動中の高強度と低強度を交互に行い、運動の利点を改善します。 一般的に、インターバルトレーニングには、フィットネスインターバルトレーニングとパフォーマンスインターバルトレーニングの2種類があります。 フィットネス間隔トレーニングは、一般的なフィットネスに適しており、初心者や中級アスリートに推奨されます。ベテランのアスリートには、パフォーマンス間隔トレーニングトレーニングをお勧めします。 実行中のアクティビティとエクササイズを変更すると、さまざまな種類のインターバルトレーニングワークアウトが提供されます。

エクササイズを受けるほとんどの人は、セットペースでのウォーキングやランニングなど、継続的なエクササイズから始まりますが、インターバルトレーニングは、2分間でランニングとジョギングを交互に行うなど、ワークアウト全体でペースを変えます。 インターバルトレーニングワークアウトは回復段階を提供し、アスリートが激しいトレーニングフェーズでよりパフォーマンスを向上させることができます。 その結果、間隔トライNingは、よりlearせた、よりフィッターの体の強度、持久力、カロリー消費を改善できます。 アスリートは重く呼吸している必要がありますが、それでも話すことができます。 回復段階での活動は、最大目標の50％から60％の間に心拍数を維持する必要があります。

強度と回復の期間は事前に設定されており、実行中の運動と個人のフィットネスレベルに依存します。 たとえば、ランニングを始めたばかりの初心者は、1分間走った後、2分間ジョギングまたは歩いてからさらに1分間走るなどです。 経験があると、等しい期間の運動と回復を使用するか、比率を逆にすることさえでき、2分間の実行に続いてジョギングが続きます。

ランニングは多くの場合、インターバルトレーニングトレーニングに関連付けられていますが、他の有酸素アクティビティも適しています。 インターバルトレーニングは、水泳、サイクリング、またはジャンプロープで使用できます。 スプリントドリルや階段のランニングなど、ランニングのバリエーションは、トレーニングに多様性を追加できます。

一般的に、インターバルトレーニングトレーニングは、それぞれ5分以内の間隔を使用します。 より短いアクティビティのバーストにより、運動が進行するにつれてゆっくりとゆがむことなく、これらのフェーズ中にアスリートがより一生懸命働くことができ、強度と燃焼カロリーが構築されます。 より長い間隔は持久力を高めるのに役立ち、目的の効果のために間隔の長さを選択できます。

他の方法も、強度を高めるために使用できます。 追加された抵抗は、追加の速度と同じくらい効果的です。 たとえば、丘陵地の上を走ると、ランナーがペースをまったく変えることなく、高強度と低強度の期間が提供されます。