グルートマシンとは何ですか？

gluteマシンは、ユーザーがbut部にある3つのglute筋、最大、medius、minimusを分離できるようにするジム機器です。 さまざまな種類のgluteマシンが存在します。立っている必要がある人もいれば、ひざまずいている間は使用されるものもあります。 グルートマシンは、キックバックまたはレッグエクステンションマシンとも呼ばれる場合があります。多くの場合、強度が上がるにつれて、筋肉を着実に構築するために重量を追加することができます。 怪我を避けながら最良の結果を達成するためには、一般的にluteマシンを適切に使用することが重要であると考えられています。

ジムで一般的に見つかったluteマシンの1つの種類には、ひざまずく位置が必要です。ユーザーは、最初に自分の膝の上で自分自身を下げ、手または肘を地面に置いて体を安定させる必要があります。 この安定化は、上半身を動かないようにすることにより、下半身の分離を支援するのに役立ちます。したがって、gluteは腕の筋肉から運動を行うのに助けを受けません。

この位置では、片膝がgrouに保持されますnd片足が平らな表面に配置されている間。 その後、ユーザーはこの平らな表面を押します。これは、追加された体重の量に応じて抵抗を提供し、gluteusと時にはハムストリングの筋肉を巻き込みます。 多くのフィットネスの専門家は、足のかかとで押すことの重要性を強調しています。 つま先で押すと、子牛の筋肉を利用する可能性があり、gluteからの仕事が少なくなります。

他のluteマシンは、立位で使用されます。 スタンディンググルートマシンを使用するときに必要なムーブメントは、ひざまずいている間に行われた動きに似ています。 多くの場合、ユーザーが胸を傾けるためにパッドが提供されます。これは、ユーザーの高さに合うように調整される場合があります。 この胸部のサポートは、腰の筋肉の代わりに体がgluteを使用するのを助けることにより、背中の損傷を防ぐのに役立ちます。

ひざまずくキックバックmAchine、スタンディンググルートマシンは、一度に片足を分離します。 かかとは、パッド付きまたは平らな金属製のバーに配置する必要があります。 ユーザーは、gluteus筋を使用して、脚を全範囲の動きで伸ばします。 片足で完全な繰り返しが完了すると、ユーザーは脚を切り替えることができます。 一般的に、10〜12の繰り返しの3セットが提案されています。

両方のタイプのgluteマシンでは、安全性と最適な結果には特定の動きが推奨されます。 1つの流体が移動するにつれて、拡張全体をゆっくりと実行する必要があります。ユーザーは、動き全体にglut部を絞り、脚が完全な後方延長に達すると一時的に一時停止することで恩恵を受ける場合があります。 また、単にバーを所定の位置に戻すのではなく、バーをスムーズに下げるように注意することもできます。