Hvad er en glute -maskine?

En glute -maskine er et stykke fitnessudstyr, der giver en bruger mulighed for at isolere de tre gluteus -muskler, der er placeret i balderne: Maximus, Medius og Minimus. Der findes forskellige typer glute -maskiner; Nogle kræver stående, mens andre bruges, mens de knæles. Glute -maskiner kan også kaldes kickback- eller benforlængelsesmaskiner. Ofte kan der tilsættes vægte for at opbygge muskler støt, når styrken øges. Brug af en glute -maskine korrekt betragtes generelt som vigtig for at opnå de bedste resultater, mens man undgår skade.

En type glute -maskine, der ofte findes på et motionscenter, kræver en knælende position. Brugeren skal først sænke sig på knæene og stabilisere kroppen ved at placere hænder eller albuer og hænder på jorden. Denne stabilisering kan hjælpe med at hjælpe isoleret af underkroppen ved at holde overkroppen immobile. Således modtager glutene ikke hjælp til at udføre øvelsen fra armmusklerne.

I denne position holdes et knæ på Ground, mens den ene fod er placeret mod en plan overflade. Brugeren skubber derefter denne flade overflade, der tilbyder modstand i henhold til mængden af ​​vægt, der er tilsat, og engagerer gluteus og undertiden hamstring muskler. Mange fitnesseksperter understreger vigtigheden af ​​at skubbe med fodens hæl. At skubbe med tåen kan bruge kalvemuskelen og kræve mindre arbejde fra glutes.

Andre glute -maskiner bruges i en stående position. Bevægelsen, der kræves, når man bruger stående glute -maskiner, svarer til den bevægelse, der udføres, mens de knæles. En pude er ofte tilvejebragt for brugeren til at læne brystet på, som kan justeres, så den passer til brugerens højde. Denne bryststøtte hjælper med at forhindre mod skade på ryggen ved at hjælpe kroppen med at bruge glutes i stedet for korsryggen, som kan være let at sil ved at løfte vægt i denne position.

som det knælende tilbageslag mAchine, den stående glute -maskine isolerer et ben ad gangen. Hælen skal placeres mod den polstrede eller flade metalstang. Brugeren udvider benet i et komplet bevægelsesområde ved hjælp af gluteusmusklerne. Når en fuld gentagelse er afsluttet med det ene ben, kan brugeren skifte ben. Generelt foreslås tre sæt på 10 til 12 gentagelser.

For begge typer glute -maskine anbefales specifikke bevægelser for sikkerhed og optimale resultater. Hele udvidelsen skal udføres langsomt som en væskebevægelse. Brugeren kan drage fordel af at presse glutes gennem bevægelsen og holde et øjeblik på pause, når benet når fuld bagudforlængelse. Man ønsker måske også at være forsigtig med at sænke stangen glat i stedet for blot at droppe stangen tilbage på plads.