Cos'è una macchina per glutei?
Una macchina per glutei è un pezzo di attrezzatura da palestra che consente all'utente di isolare i tre muscoli del gluteo situati nei glutei: Maximus, Medius e Minimus. Esistono vari tipi di glutei; Alcuni richiedono in piedi, mentre altri vengono usati mentre si inginocchiano. Le macchine per glutei possono anche essere chiamate macchine per il contraccolpo o delle gambe. Spesso, i pesi possono essere aggiunti per costruire costantemente i muscoli all'aumentare della forza. L'uso corretto di una macchina per glutei è generalmente considerato importante per ottenere i migliori risultati evitando lesioni.
Un tipo di glutei che si trova comunemente in palestra richiede una posizione in ginocchio. L'utente deve prima abbassarsi in ginocchio e stabilizzare il corpo mettendo mani o gomiti e mani a terra. Questa stabilizzazione può aiutare a aiutare in isolamento al corpo inferiore mantenendo immobile la parte superiore del corpo. Pertanto, i glutei non ricevono aiuto nell'esecuzione dell'esercizio dai muscoli del braccio.
In questa posizione, un ginocchio viene mantenuto sul GrouND mentre un piede è posizionato contro una superficie piana. L'utente spinge quindi questa superficie piana, che offre resistenza in base alla quantità di peso che è stata aggiunta, coinvolgendo il gluteo e talvolta i muscoli del tendine del ginocchio. Molti esperti di fitness sottolineano l'importanza di spingere con il tallone del piede. Spingere con la punta può utilizzare il muscolo del polpaccio, richiedendo meno lavoro dai glutei.
Altre macchine per glutei vengono utilizzate in posizione eretta. Il movimento richiesto quando si usa le macchine per glutei in piedi è simile al movimento eseguito mentre si inginocchia. Viene spesso previsto un pad su cui l'utente si appoggi il torace, che può essere regolato per adattarsi all'altezza dell'utente. Questo supporto al torace aiuta a prevenire le lesioni alla parte posteriore aiutando il corpo a usare i glutei anziché i muscoli della schiena, il che può essere facile da filtrare sollevando peso in questa posizione.
Mi piace il kickback in ginocchio mAchine, la macchina per glutei in piedi isola una gamba alla volta. Il tallone dovrebbe essere posizionato contro la barra di metallo imbottita o piatta. L'utente estende la gamba in una gamma completa di movimento usando i muscoli del gluteo. Quando una ripetizione completa è completata con una gamba, l'utente può cambiare le gambe. Generalmente, vengono suggerite tre serie da 10 a 12 ripetizioni.
Per entrambi i tipi di glutei, sono raccomandati movimenti specifici per la sicurezza e risultati ottimali. L'intera estensione dovrebbe essere fatta lentamente come una mossa fluida. L'utente può beneficiare di spremere i glutei durante il movimento e fare una pausa per un momento in cui la gamba raggiunge l'estensione all'indietro. Si potrebbe anche voler stare attento a abbassare la barra senza intoppi anziché semplicemente far cadere la barra in posizione.