Was ist eine Gesäßmaschine?

Eine Glute -Maschine ist ein Stück Fitnessstudio -Geräte, mit dem ein Benutzer die drei Gluteus -Muskeln, die sich im Gesäß befinden, isolieren können: Maximus, Medius und Minimus. Es gibt verschiedene Arten von Glute -Maschinen; Einige erfordern Stehen, während andere beim Knien verwendet werden. Glute -Maschinen können auch als Kickback- oder Beinverlängerungsmaschinen bezeichnet werden. Oft können Gewichte hinzugefügt werden, um Muskeln mit zunehmender Stärke stetig aufzubauen. Die ordnungsgemäße Verwendung einer Glute -Maschine wird allgemein als wichtig angesehen, um die besten Ergebnisse bei der Vermeidung einer Verletzung zu erzielen. Der Benutzer muss sich zuerst auf die Knie senken und den Körper stabilisieren, indem er Hände oder Ellbogen und Hände auf den Boden legt. Diese Stabilisierung kann dazu beitragen, den Unterkörper zu isolieren, indem der Oberkörper unbeweglich hält. Somit erhalten die Gesäßmuskeln keine Hilfe bei der Ausführung der Übung aus den Armmuskeln.

In dieser Position wird ein Knie auf dem Grou gehaltennd während ein Fuß gegen eine flache Oberfläche gelegt wird. Der Benutzer drückt dann diese flache Oberfläche, die Widerstand entsprechend der hinzugefügten Gewichtsmenge bietet, wodurch der Gluteus und manchmal die Muskeln der Kniesehne angewendet wird. Viele Fitnessexperten betonen, wie wichtig es ist, mit der Ferse des Fußes zu drücken. Das Schieben mit dem Zeh kann den Wadenmuskel nutzen und weniger Arbeit aus den Gesäßmuskeln erfordern.

Andere Gesäßmaschinen werden in einer stehenden Position verwendet. Die Bewegung, die bei der Verwendung von Stehmaschinen erforderlich ist, ähnelt der Bewegung, die beim Knien durchgeführt wird. Ein Pad wird häufig vorgesehen, damit der Benutzer die Brust lehnt, die auf die Höhe des Benutzers angepasst werden kann. Diese Bruststütze hilft, eine Verletzung des Rückens zu verhindern, indem der Körper hilft, die Gesäßmuskeln anstelle der unteren Rückenmuskeln zu verwenden, was durch das Gewicht in dieser Position leicht zu belasten ist.

Wie der kniende Rückschlag mAchine, die stehende Gesäßmaschine isoliert jeweils ein Bein. Die Ferse sollte gegen den gepolsterten oder flachen Metallstangen gelegt werden. Der Benutzer erweitert das Bein in einem vollen Bewegungsbereich mit den Gluteus -Muskeln. Wenn eine vollständige Wiederholung mit einem Bein abgeschlossen ist, kann der Benutzer die Beine wechseln. Im Allgemeinen werden drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen vorgeschlagen.

Für beide Arten von Glute Machine werden spezifische Bewegungen für Sicherheit und optimale Ergebnisse empfohlen. Die gesamte Verlängerung sollte langsam mit einer Flüssigkeitsbewegung erfolgen. Der Benutzer kann davon profitieren, die Gesäßmuskulatur während der gesamten Bewegung zu drücken und einen Moment inne, wenn das Bein die volle Rückwärtsverlängerung erreicht. Möglicherweise möchte man auch vorsichtig sein, um die Stange reibungslos zu senken, anstatt einfach die Stange wieder einzustellen.