Hvad er et rockerbræt?
Et rockerbræt er et stykke fitnessudstyr, også kendt af mange andre navne, herunder Balance Board, Wobble Board eller Stability Board. Den har et fladt tavle, der generelt er fastgjort oven på en stor kugle eller anden type rockende base. Rocker -tavlen kan være lavet af robust træ, glasfiber eller plast, skønt trævogneplader har en tendens til at være lidt dyrere.
Der er mange måder at bruge et rockerbræt på. Den første og enkleste måde er at prøve at stå på tavlen uden at vingle eller falde af. Dette engagerer musklerne i benene og kernen og kan forbedre kernestyrke, kropsholdning, koordinering, evne og selvfølgelig balance. Mange wobble-tavler har skridsikre puder til fødderne på toppen af brættet, for at holde sneakers på plads og undgå skade. Forsøg på at afbalancere på en bevægelig overflade engagerer mange forskellige muskler gennem hele kroppen; Disse muskler arbejdes ikke ofte i de daglige aktiviteter.
Når man bliver mere stabil på Rocker Board, er der andre øvelser at prøve, såsom at stå på den ene fod, strække eller endda hoppe og vri på brættet. Det er bedst at kun forsøge mere komplicerede træk, når ens balance allerede er god, fordi det er let at falde fra brættet og trække en muskel eller endda bryde en knogle. Rocker Boards kan købes online eller i fitnessudstyrsbutikker; En sælger skal være i stand til at hjælpe med at vælge det mest passende bestyrelse til ens behov.
Der er forskellige typer rockertavler til rådighed for forskellige vanskelighedsniveauer. Generelt, jo mindre bolden eller gyngende base, jo lettere vil det være at forblive afbalanceret på rockerbrættet. Når basen er højere, og bestyrelsen har et større bevægelsesområde, er det vanskeligere at holde bestyrelsen afbalanceret, skønt det også tilbyder et større udvalg af potentielle øvelser. At købe et lavere bord til start er en god idé for at vænne sig tiløvelsen.
Rocker Boards kan bruges af mennesker i alle aldre og kan være særlig nyttige for ældre mennesker, der kan have problemer med at afbalancere og være bange for at falde. Børn kan også gerne bruge rockerbrædder, fordi de kan være en sjov måde at træne på. Enhver, der lige er begyndt at træne med et rockerbræt, vil måske prøve det med en partner i starten; Eller har noget stabilt at hænge på som bag på en stol. Husk, at brug af et rockerbræt bare skal være en del af en omfattende fitnessplan kombineret med aerobic og styrketræningsøvelser.