Cos'è una tavola rocciosa?

Una scheda a bilanciere è un pezzo di attrezzatura di fitness nota anche con molti altri nomi, tra cui Balance Board, Wobble Board o Stability Board. Presenta una tavola piatta, generalmente fissata sopra una palla grande o un altro tipo di base a dondolo. La tavola di bilancieri può essere realizzata in legno robusto, fibra di vetro o plastica, sebbene le tavole da bilanciere in legno tendano ad essere un po 'più costose.

Ci sono molti modi per utilizzare una tavola rocciosa. Il primo e più semplice è cercare di stare sul tabellone senza oscillare o cadere. Ciò coinvolge i muscoli delle gambe e il nucleo e può migliorare la forza del nucleo, la postura, la coordinazione, l'abilità e, ovviamente, l'equilibrio. Molte tavole di oscillazione dispongono di cuscinetti non slip per i piedi sopra la tavola, per mantenere le scarpe da ginnastica in posizione ed evitare lesioni. Cercare di bilanciarsi su una superficie mobile coinvolge molti muscoli diversi in tutto il corpo; Questi muscoli non sono spesso lavorati nelle attività quotidiane.

Quando si diventa più stabile in piedi sul tabellone, ci sono altri esercizi da provare, come stare su un piede, allungare o persino saltare e girare sulla tavola. È meglio provare solo mosse più complicate quando l'equilibrio di uno è già buono, perché è facile cadere dalla tavola e tirare un muscolo o persino rompere un osso. Le schede di bilancieri possono essere acquistate online o nei negozi di attrezzature per il fitness; Un venditore dovrebbe essere in grado di aiutare a selezionare la scheda più appropriata per le proprie esigenze.

Esistono diversi tipi di schede a bilanciere disponibili per vari livelli di difficoltà. In generale, più piccola è la palla o la base a dondolo, più facile sarà rimanere bilanciati sul tabellone. Una volta che la base è più alta e la scheda ha una gamma più ampia di movimento, è più difficile mantenere la scheda bilanciata, sebbene offra anche una gamma maggiore di potenziali esercizi. L'acquisto di una tavola inferiore per iniziare è una buona idea per abituarsil'esercizio.

Le tavole di bilancieri possono essere utilizzate da persone di tutte le età e possono essere particolarmente utili per gli anziani che potrebbero avere difficoltà a bilanciare e avere paura di cadere. Ai bambini potrebbe anche usare i rocker board perché possono essere un modo divertente per esercitare. Chiunque stia appena iniziando ad allenarsi con un bilanciere potrebbe voler provarlo con un partner all'inizio; Oppure, abbi qualcosa di stabile a cui aggrapparsi come il retro di una sedia. Tieni presente che l'uso di una tavola rocciosa dovrebbe essere solo una parte di un piano di fitness completo, combinato con aerobica e esercizi di allenamento della forza.