Vad är en vippbräda?

En vippbräda är en bit av fitnessutrustning som också är känd av många andra namn, inklusive balanskort, Wobble Board eller Stability Board. Den har en platt bräde, vanligtvis fixerad ovanpå en stor boll eller annan typ av gungbas. Rockerbrädan kan vara gjord av robust trä, glasfiber eller plast, även om träklippar tenderar att vara lite dyrare.

Det finns många sätt att använda en vippbräda. Det första och enklaste sättet är att försöka stå på brädet utan att vingla eller falla av. Detta engagerar musklerna i benen och kärnan och kan förbättra kärnstyrka, hållning, samordning, förmåga och naturligtvis balans. Många wobble brädor har icke-halkkuddar för fötterna på toppen av brädet, för att hålla sneakers på plats och undvika skador. Att försöka balansera på en rörlig yta engagerar många olika muskler i hela kroppen; Dessa muskler arbetas inte ofta i dagliga aktiviteter.

När man blir mer stabilt stående på vippbrädet finns det andra övningar att prova, till exempel att stå på en fot, sträcka eller till och med hoppa och vrida på brädet. Det är bäst att bara försöka mer komplicerade rörelser när balansen redan är bra, eftersom det är lätt att falla från brädet och dra en muskel eller till och med bryta ett ben. Rockerbrädor kan köpas online eller i fitnessutrustningsbutiker; En säljare bör kunna hjälpa till att välja det lämpligaste brädet för ens behov.

Det finns olika typer av vippbrädor tillgängliga för olika svårighetsnivåer. I allmänhet, ju mindre bollen eller gungbasen, desto lättare blir det att vara balanserad på vippbrädan. När basen är högre och styrelsen har ett större rörelseutbud är det svårare att hålla styrelsen balanserad, även om den också erbjuder ett större utbud av potentiella övningar. Att köpa ett lägre styrelse för att starta är en bra idé för att vänja sigövningen.

vippbrädor kan användas av människor i alla åldrar och kan vara särskilt användbara för äldre som kan ha problem med att balansera och vara rädda för att falla. Barnen kanske också vill använda vippbrädor eftersom de kan vara ett roligt sätt att träna. Den som just börjar träna med en vippbräda kanske vill prova det med en partner till en början; Eller ha något stabilt att hänga på, till exempel baksidan av en stol. Tänk på att användning av en vippbräda bara ska vara en del av en omfattande fitnessplan, i kombination med aerobics och styrketräningsövningar.