O que é uma tábua de roqueiro?
Uma tábua de balancim é um equipamento de fitness também conhecido por muitos outros nomes, incluindo Balank Board, Wobble Board ou Placa de Estabilidade. Possui uma placa plana, geralmente fixada em cima de uma bola grande ou outro tipo de base de balanço. A tábua do balancim pode ser feita de madeira resistente, fibra de vidro ou plástico, embora as placas de balancim de madeira tendam a ser um pouco mais caras.
Existem muitas maneiras de usar uma tábua de roqueiro. A primeira e mais simples maneira é tentar ficar no tabuleiro sem balançar ou cair. Isso envolve os músculos das pernas e do núcleo e pode melhorar a força do núcleo, a postura, a coordenação, a habilidade e, claro, o equilíbrio. Muitas pranchas de oscilação apresentam almofadas não deslizantes para os pés no topo do quadro, para manter os tênis no lugar e evitar lesões. Tentar equilibrar uma superfície em movimento envolve muitos músculos diferentes em todo o corpo; Esses músculos não são frequentemente trabalhados nas atividades do dia-a-dia.
Quando alguém se torna mais estável em pé na tábua, há outros exercícios para experimentar, como parado com um pé, alongamento ou até mesmo pular e torcer no tabuleiro. É melhor tentar apenas movimentos mais complicados quando o equilíbrio de alguém já é bom, porque é fácil cair da tábua e puxar um músculo, ou até quebrar um osso. As placas de roqueiros podem ser compradas on -line ou em lojas de equipamentos de fitness; Um vendedor deve poder ajudar a selecionar a placa mais apropriada para as necessidades de alguém.
Existem diferentes tipos de placas de balancim disponíveis para níveis variados de dificuldade. Em geral, quanto menor a bola ou a base de balanço, mais fácil será permanecer equilibrado na tábua do balancim. Uma vez que a base é maior e a placa possui uma amplitude de movimento maior, é mais difícil manter a placa equilibrada, embora também ofereça uma maior gama de exercícios em potencial. Comprar uma placa mais baixa para começar é uma boa idéia para se acostumaro exercício.
Os quadros de roqueiros podem ser usados por pessoas de todas as idades e podem ser particularmente úteis para as pessoas mais velhas que podem ter problemas para equilibrar e ter medo de cair. As crianças também podem gostar de usar quadros de roqueiros, porque podem ser uma maneira divertida de se exercitar. Qualquer pessoa que esteja começando a se exercitar com uma tábua de roqueiro pode querer experimentá -la com um parceiro a princípio; Ou tenha algo estável para se apegar, como a parte de trás de uma cadeira. Lembre -se de que o uso de uma tábua de roqueiro deve fazer apenas parte de um plano de condicionamento físico abrangente, combinado com exercícios de aeróbica e treinamento de força.