Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento intervalado?
Os treinos de treinamento de intervalo
alternam entre alta e baixa intensidade durante um exercício para melhorar os benefícios do exercício. De um modo geral, existem dois tipos de treinamento intervalado: treinamento intervalado de condicionamento físico e treinamento de intervalos de desempenho. O treinamento do intervalo de condicionamento físico é adequado para a aptidão geral e é recomendado para iniciantes e atletas intermediários. Os exercícios de treinamento de intervalo de desempenho são recomendados para atletas experientes. A alteração das atividades e exercícios realizados também oferecerá diferentes tipos de exercícios de treinamento intervalos. Os exercícios de treinamento de intervalo fornecem um estágio de recuperação, tornando o atleta mais capaz de executar durante as intensas fases de treino. Como resultado, intervalo traiO Ning pode melhorar o consumo de força, resistência e calorias para um corpo mais magro e adequado.
Os exercícios de treinamento em intervalo de aptidão visam elevar a freqüência cardíaca para cerca de 85 % da meta máxima durante as fases de esforço. O atleta deve estar respirando pesado, mas ainda pode falar. A atividade durante a fase de recuperação deve manter a freqüência cardíaca em algo entre 50 % e 60 % da meta máxima.
Os períodos de intensidade e recuperação são definidos com antecedência e dependerão do exercício que está sendo realizado e do nível de condicionamento físico do indivíduo. Por exemplo, um iniciante que apenas aceitar a corrida pode correr por um minuto, seguido de dois minutos de corrida ou caminhada antes de correr por mais um minuto, e assim por diante. Com a experiência, períodos iguais de esforço e recuperação podem ser usados, ou a proporção pode até ser revertida, com dois minutos de corrida, seguidos por um minuto de corrida.A corrida é frequentemente associada a exercícios de treinamento intervalado, mas outras atividades aeróbicas também são adequadas. O treinamento de intervalo pode ser usado com nadar, andar de bicicleta ou até mesmo saltar. Variações na corrida, como exercícios de sprint ou escada, podem adicionar variedade a um treino.
Geralmente, os exercícios de treinamento de intervalo usam intervalos de não mais que cinco minutos cada. Bolas mais curtas de atividade permitem que o atleta trabalhe mais durante essas fases sem desacelerar ou vacilar à medida que o exercício avança, aumentando assim a força e a queima de calorias. Intervalos mais longos ajudam a aumentar a resistência, e os comprimentos de intervalo podem ser selecionados para o efeito desejado.
Outros métodos também podem ser usados para aumentar a intensidade. A resistência adicional pode ser tão eficaz quanto a velocidade adicional. Por exemplo, a corrida sobre o terreno montanhoso fornecerá períodos de alta e baixa intensidade sem que o corredor altere o ritmo.