Hvad er forskellige typer intervaltræningstræning?
Intervaltræningstræning skifter mellem høj og lav intensitet under en øvelse for at forbedre fordelene ved øvelsen. Generelt er der to typer intervaltræning: fitnessintervaltræning og træningsintervaltræning. Fitnessintervaltræning er velegnet til generel fitness og anbefales til begyndere og mellematleter. Træning af ydelsesintervalsuddannelser anbefales til erfarne atleter. Ændring af aktiviteterne og øvelserne, der udføres, vil også tilbyde forskellige typer intervaltræningstræning.
De fleste mennesker, der tager træning, begynder med kontinuerlig træning, såsom at gå eller løbe i et sæt tempo, men intervaltræning ændrer i stedet tempoet gennem hele træningen, såsom at skifte mellem løb og jogging med to minutters intervaller. Intervaltræningstræning giver et gendannelsesstadium, hvilket gør atleten bedre i stand til at udføre i de intense træningsfaser. Som et resultat, interval traiNing kan forbedre styrke, udholdenhed og kaloriforbrug for en slankere, montørlegeme.
fitnessintervaltræningstræning sigter mod at hæve hjerterytmen til ca. 85 procent af det maksimale mål i anstrengelsesfaserne. Atleten skal trække vejret tungt, men stadig i stand til at tale. Aktivitet i gendannelsesfasen bør opretholde hjerterytmen på et sted mellem 50 procent og 60 procent af det maksimale mål.
Perioder med intensitet og gendannelse indstilles på forhånd og afhænger af den øvelse, der udføres, og individets fitnessniveau. For eksempel kan en nybegynder, der lige tager løb, køre i et minut efterfulgt af to minutters jogging eller gåtur, før de løb i endnu et minut, og så videre. Med erfaring kan der anvendes lige perioder med anstrengelse og bedring, eller forholdet kan endda vendes med to minutters løb efterfulgt af et minut af jogging.
Løb er ofte forbundet med intervaltræningstræning, men andre aerobe aktiviteter er også egnede. Intervaltræning kan bruges med svømning, cykling eller endda hoppetov. Variationer på løb, såsom sprintbor eller trappekørsel, kan tilføje variation til en træning.
Generelt bruger intervaltræningstræning intervaller på højst fem minutter hver. Kortere aktivitetsudbrud giver atleten mulighed for at arbejde hårdere i disse faser uden at bremse eller vakle, efterhånden som øvelsen skrider frem, hvilket bygger styrke og brændende kalorier. Længere intervaller hjælper med at øge udholdenhed, og intervallængder kan vælges til den ønskede effekt.
Andre metoder kan også bruges til at øge intensiteten. Tilføjet modstand kan være lige så effektiv som tilsat hastighed. For eksempel vil løb over kuperet terræn give perioder med høj og lav intensitet uden at løberen overhovedet ændrer hans eller hendes tempo.