Co to jest tablica rockera?
Rocker Board to element sprzętu fitness znanego również pod wieloma innymi nazwami, w tym tablicą bilansową, płytką chwiejną lub płytą stabilności. Ma płaską deskę, ogólnie przymocowaną na dużej piłce lub innej bazie bujanej. Radowa deska może być wykonana z solidnego drewna, włókna szklanego lub plastiku, choć drewniane deski wahacza są nieco droższe.
Istnieje wiele sposobów korzystania z płyty rockowej. Pierwszym i najprostszym sposobem jest próba stania na planszy bez chwiejności lub odpadania. To angażuje mięśnie nóg i rdzenia oraz może poprawić siłę rdzenia, postawę, koordynację, umiejętności i oczywiście równowagę. Wiele chwiejnych tablic ma nie poślizgowe podkładki dla stóp na desce, aby utrzymać trampki na miejscu i uniknąć obrażeń. Próba zrównoważenia na ruchomej powierzchni angażuje wiele różnych mięśni w całym ciele; Te mięśnie nie są często pracowane w codziennych zajęciach.
Kiedy ktoś staje się bardziej stabilny na desce rockera, są inne ćwiczenia do wypróbowania, takie jak stanie na jednej stopie, rozciąganie, a nawet skakanie i skręcanie na planszy. Najlepiej jest spróbować bardziej skomplikowanych ruchów tylko wtedy, gdy równowaga jest już dobra, ponieważ łatwo jest opaść z planszy i wyciągnąć mięsień, a nawet złamać kość. Tablice rockerowe można kupić online lub w sklepach sprzętu fitness; Sprzedawca powinien być w stanie pomóc wybrać najbardziej odpowiednią tablicę dla własnych potrzeb.
Istnieją różne rodzaje płyt rockerowych dla różnych poziomów trudności. Ogólnie rzecz biorąc, im mniejsza piłka lub baza bujana, tym łatwiej będzie pozostać zrównoważony na desce rockerowej. Gdy podstawa jest wyższa, a tablica ma większy zakres ruchu, trudniej jest utrzymać równowagę płyty, choć oferuje również większy zakres potencjalnych ćwiczeń. Zakup niższej płyty na początek to dobry pomysł, aby się przyzwyczaićĆwiczenie.
Radowe deski mogą być używane przez osoby w każdym wieku i mogą być szczególnie pomocne dla osób starszych, którzy mogą mieć problemy z równoważeniem i boją się upadku. Dzieci mogą również chcieć korzystać z desek rockerowych, ponieważ mogą być fajnym sposobem na ćwiczenia. Każdy, kto dopiero zaczyna ćwiczyć z Rocker Board, może początkowo spróbować z partnerem; Lub miej coś stabilnego, na przykład z tyłu krzesła. Należy pamiętać, że korzystanie z tablicy wahaczowej powinno być tylko częścią kompleksowego planu fitness, w połączeniu z ćwiczeniami aerobami i treningiem siłowym.