¿Qué es una máquina de trucos de hack?
Una máquina de sentadillas de pirateo es un dispositivo diseñado para simular el movimiento de la sentadilla de hack, un ejercicio de peso libre que se dirige a los músculos de la parte inferior del cuerpo. La máquina en sí es un gran marco de acero equipado con un retroceso deslizante y un reposapiés. Los levantadores descansan dentro del marco y flexionan y extienden las juntas de rodilla para mover la plataforma a lo largo de un solo plano de movimiento. Al igual que todas las sentadillas, una sentadilla de pirateo funciona con los cuádriceps, isquiotibiales, aductores, abductores y músculos de glúteos, mientras emplea los músculos y terneros centrales como sinergistas. Las sentadillas de hack tienen varias ventajas sobre las sentadillas convencionales, incluida la facilidad de ejecución y el aumento de la capacidad de elevación.
La sentadilla original de peso libre se hizo popular a principios del siglo XX por el luchador George Hackenschmidt. El ejercicio es un movimiento similar a las sentadillas estándar, pero implica sostener la barra detrás de las piernas en lugar de descansar sobre los hombros. Mantener bajo el centro de gravedad elimina la necesidad deEquilibre el peso sobre los hombros, lo que hace posible levantar más peso de lo que se puede lograr utilizando una posición de sentadilla típica. La postura requerida para este movimiento puede ser biomecánicamente incómoda para algunas personas, lo que hace que la máquina de sentadillas de pirateo sea una opción más segura y más fácil de realizar.
Una máquina de sentadillas de hack, como el movimiento de peso libre, facilita el levantamiento más pesado al eliminar los problemas de equilibrio y estabilización. El plano de movimiento fijo inherente al ejercicio aplica la forma correcta, al tiempo que reduce el riesgo de lesiones y permite que el ejercicio se realice sin la ayuda de un observador. Además, una máquina de sentadillas de pirateo puede ser menos intimidante de usar que las pesas libres, por lo que es una excelente opción para los levantadores de novatos.
Para realizar una sentadilla de pirateo, el participante descansa en la máquina con la cabeza y los hombros en el dispositivo de restricción. Los pies deberían serEr-Width separado y en ángulo en una orientación ligeramente con los pies en la plataforma. Una o dos manijas generalmente se colocan a nivel de mano. Para comenzar la sentadilla, la plataforma debe levantarse ligeramente para liberar las manijas, que luego se utilizan para desconectar el mecanismo de bloqueo. Esto libera el peso para el movimiento y permite que comience el ejercicio.
Al igual que con una sentadilla estándar, una máquina de sentadillas de pirateo requiere que el levantador se dobla en las rodillas hasta que las piernas alcancen un ángulo de aproximadamente 90 °. Las sentadillas más profundas centrarán más énfasis en los cuádriceps, pero se debe tener cuidado para garantizar la forma adecuada. A medida que las rodillas se flexionan, las rótulas no deben moverse más hacia adelante que los dedos de los pies. Una vez en la parte inferior del movimiento, el levantador exhala con fuerza mientras se activa los músculos del muslo y regresa a una posición de pie.
Existen varios dispositivos para hacer que las sentadillas sean más accesibles para todos los participantes de la condición física. La máquina de sentadillas de hack a menudo se confunde con una máquina Smith, que es una S especializadaQuat Rack con un dispositivo de manchas incorporado. Las máquinas de prensa de piernas también funcionan en un principio similar a una máquina de silenciar, pero implican descansar en la parte posterior y presionar hacia arriba con los pies. Las sentadillas pesadas, como las realizadas en una máquina de sentadillas de pirateo, no solo activarán los músculos de la pierna, sino que también estimularán la producción de hormona del crecimiento. Como resultado, todos los músculos del cuerpo se benefician de las sentadillas de hack.