Co je to hack squat stroj?
Stroj squat hack je zařízení určené k simulaci pohybu hackového dřepu - cvičení s volnou hmotností, které se zaměřuje na svaly spodního těla. Samotný stroj je velký ocelový rám vybavený sklouznutým zády a odpočinku hlavy. Zvedáky spočívají uvnitř rámu a ohýbá se a natáhnou kolenní klouby, aby se pohybovaly plošiny podél jediné roviny pohybu. Stejně jako všechny dřepy, i hack squat pracuje na svalech s kvadricepy, hamstringy, aduktory, únosy a gluteus svaly, přičemž jako synergisté používají základní svaly a telata. Hack squats má několik výhod oproti konvenčním dřepům, včetně snadného provedení a zvýšené zvedací kapacity.
Původní squat volné hmotnosti byl populární na přelomu 20. století zápasníkem George Hackenschmidt. Cvičení je pohyb podobný standardním dřepům, ale zahrnuje držení činky za nohama spíše než na polohu na ramena. Udržování těžiště nízkého odstraňování potřebyVyrovnejte hmotnost na ramenou, což umožňuje zvednout větší váhu, než by bylo možné dosáhnout pomocí typické polohy dřepu. Postoj potřebné pro tento pohyb může být pro některé jednotlivce biomechanicky trapné, díky čemuž je hackerský stroj bezpečnější a snadněji prováděn možnost.
Hack squat stroj, stejně jako pohyb volné hmotnosti, usnadňuje těžší zvedání odstraněním problémů s rovnováhou a stabilizací. Pevná pohybová rovina spojená s cvičením prosazuje správnou formu a zároveň snižuje riziko zranění a umožňuje provádění cvičení bez pomoci pozorovatele. Kromě toho může být stroj na squat hack méně zastrašující než volné váhy, což z něj činí vynikající volbu pro začátečníky.
Pro provedení hackového dřepu spočívá účastník ve stroji s hlavou a rameny v omezovacím zařízení. Nohy by měly býtER šířka od sebe a nakloněná v mírně orientaci na špičce na platformě. Jedna nebo dvě držadla jsou obvykle umístěny na úrovni ruky. Pro zahájení dřepu musí být platforma zvednuta mírně, aby se uvolnila držadla, které se pak používají k uvolnění uzamykacího mechanismu. To uvolní váhu pro pohyb a umožňuje začít cvičení.
Stejně jako u standardního dřepu vyžaduje hackerský dřep stroj, aby se zvedák ohýbal na kolenou, dokud nohy nedosáhnou přibližně 90 ° úhlu. Hlubší dřepy zaměří větší důraz na kvadriceps, ale je třeba dbát na to, aby byla zajištěna správná forma. Když se kolena ohýbají, kolíky by se neměly pohybovat dále dopředu než prsty na nohou. Jakmile se ve spodní části pohybu, zvedák vydechuje násilně při aktivaci svalů stehen a vrací se do stálé polohy.
Existuje řada zařízení, aby byly dřepy přístupnější všem účastníkům fitness. Hack Squat Machine je často zaměňován s strojem Smith, což je specializovaný squat stojan s vestavěným špinavým zařízením. Tiskové stroje nohou také fungují na podobném principu jako stroj na squat hack, ale zahrnují spočívání na zádech a stisknutím nahoru nohama. Těžké dřepy, jako jsou ty, které se provádějí na hackerském squat stroji, nejen aktivují svaly nohou, ale také stimulují produkci růstového hormonu. Výsledkem je, že všechny svaly těla těží z hacků.