Vad är en hack squat -maskin?
En hack squat -maskin är en enhet utformad för att simulera rörelsen av hack squat - en fri viktövning som riktar sig till underkroppens muskler. Maskinen i sig är en stor stålram utrustad med en glidande rygg och huvudstöd. Lyftare vilar inom ramen och flexar och förläng knäledarna för att flytta plattformen längs ett enda rörelseplan. Liksom alla knäböj fungerar en hack squat quadriceps, hamstrings, adduktorer, bortförande och gluteusmuskler, medan de använder kärnmusklerna och kalvarna som synergister. Hack squats har flera fördelar jämfört med konventionella knäböj, inklusive enkel körning och ökad lyftkapacitet.
Den ursprungliga fria vikten hack squat gjordes populär runt 1900 -talets början av brottaren George Hackenschmidt. Övningen är en rörelse som liknar standard knäböj, men innebär att hålla skivstången bakom benen snarare än att vila den på axlarna. Att hålla tyngdpunkten låga tar bort behovet avBalansera vikten på axlarna, vilket gör det möjligt att lyfta mer vikt än vad som skulle kunna uppnås med en typisk squat -position. Den hållning som krävs för denna rörelse kan vara biomekaniskt besvärlig för vissa individer, vilket gör hack squat-maskinen till ett säkrare och lättare utfört alternativ.
En hack squat -maskin, som den fria viktrörelsen, underlättar tyngre lyft genom att ta bort frågorna om balans och stabilisering. Det fasta rörelseplanet som ligger i övningen upprätthåller korrekt form, samtidigt som man minskar risken för skador och gör det möjligt att utföra övningen utan hjälp av en spotter. Dessutom kan en hack squat -maskin vara mindre skrämmande att använda än fria vikter, vilket gör det till ett utmärkt val för nybörjare.
För att utföra en hack squat vilar deltagaren i maskinen med huvudet och axlarna i fasthållningsanordningen. Fötterna borde vara bordeER-bredd isär och vinklad i en något tå-ut-orientering på plattformen. Ett eller två handtag är vanligtvis placerade på handnivå. För att börja squat måste plattformen höjas något för att frigöra handtagen, som sedan används för att frigöra låsmekanismen. Detta frigör vikten för rörelse och gör att övningen kan börja.
Precis som med en standard knäböj kräver en hack squat -maskin att lyftaren böjs vid knäna tills benen når en cirka 90 ° vinkel. Djupare knäböj kommer att fokusera mer betoning på quadriceps, men man måste se till att säkerställa korrekt form. När knäna flexar bör knäskålarna inte röra sig längre framåt än tårna. En gång längst ner i rörelsen, andas lyftet kraftfullt medan de aktiverar lårmusklerna och återgår till ett stående läge.
Det finns ett antal enheter för att göra squats mer tillgängliga för alla fitnessdeltagare. Hack Squat -maskinen förväxlas ofta med en Smith -maskin, som är en specialiseradQuat Rack med en inbyggd fläckanordning. Benpressmaskiner fungerar också på en liknande princip som en hack squat -maskin, men involverar vila på ryggen och pressar uppåt med fötterna. Tunga knäböj, såsom de som utförs på en hack squat -maskin, kommer inte bara att aktivera benmusklerna utan också stimulera produktionen av tillväxthormon. Som ett resultat drar alla musklerna i kroppen av hack squats.