Hva er en Hack Squat -maskin?
En hack -knebøymaskin er en enhet designet for å simulere bevegelsen av hack -knebøy - en fri vektøvelse som er rettet mot musklene i underkroppen. Selve maskinen er en stor stålramme utstyrt med en glidende bak- og hodestøtte. Løftere hviler innenfor rammen og bøyer seg og utvider kneleddene for å bevege plattformen langs et enkelt bevegelsesplan. Som alle knebøy fungerer en hack -knebøy quadriceps, hamstrings, adductors, abductors og gluteus muskler, mens de bruker kjernemuskulaturen og kalvene som synergister. Hack -knebøy har flere fordeler i forhold til konvensjonelle knebøy, inkludert enkel utførelse og økt løftekapasitet.
Den originale frie vekthakk -knebøyen ble gjort populær rundt det 20. århundre av bryteren George Hackenschmidt. Øvelsen er en bevegelse som ligner på standard knebøy, men innebærer å holde vektstangen bak beina i stedet for å hvile den på skuldrene. Å holde tyngdepunktet lavt fjerner behovet forBalanse vekten på skuldrene, og gjør det mulig å løfte mer vekt enn det som ville være oppnåelig ved å bruke en typisk knebøyposisjon. Stillingen som kreves for denne bevegelsen kan være biokanisk vanskelig for noen individer, noe som gjør hack-huk-maskinen til et tryggere og lettere utført alternativ.
En hack -huk -maskin, som den frie vektbevegelsen, letter tyngre løft ved å fjerne problemene med balanse og stabilisering. Det faste bevegelsesplanet som ligger i øvelsen, håndhever riktig form, samtidig som den reduserer risikoen for skade og lar øvelsen utføres uten hjelp fra en spotter. I tillegg kan en hack -huk -maskin være mindre skremmende å bruke enn frie vekter, noe som gjør det til et utmerket valg for nybegynnere.
For å utføre en hack -knebøy, hviler deltakeren i maskinen med hodet og skuldrene i tilbakeholdenheten. Føttene skal være burdeER-bredde fra hverandre og vinklet i en litt tå-utorientering på plattformen. En eller to håndtak er vanligvis plassert på håndnivå. For å begynne på huk, må plattformen heves litt for å frigjøre håndtakene, som deretter brukes til å koble fra låsemekanismen. Dette frigjør vekten for bevegelse og lar øvelsen begynne.
Akkurat som med en standard knebøy, krever en hack -knebøymaskin at løfteren bøyer seg på knærne til bena når en omtrent 90 ° vinkel. Dypere knebøy vil fokusere mer vekt på quadriceps, men det må tas forsiktighet for å sikre riktig form. Når knærne bøyer seg, skal ikke kneskålene bevege seg lenger frem enn tærne. En gang i bunnen av bevegelsen, puster løfteren kraftig mens de aktiverer lårmusklene og går tilbake til en stående stilling.
Det finnes en rekke enheter for å gjøre knebøy mer tilgjengelig for alle treningsdeltakere. Hack Squat -maskinen er ofte forvekslet med en Smith -maskin, som er en spesialisert SQuat Rack med en innebygd spotting-enhet. Legpressmaskiner fungerer også på et lignende prinsipp som en hack -knebøy, men involverer å hvile på ryggen og trykke oppover med føttene. Tunge knebøy, som de som er utført på en hack -knebøy, vil ikke bare aktivere benmusklene, men også stimulere produksjonen av veksthormon. Som et resultat, har alle musklene i kroppen dra nytte av hack -knebøy.