Hvad er en hack squat -maskine?
En hack squat -maskine er en enhed designet til at simulere bevægelsen af hack squat - en fri vægtøvelse, der er målrettet mod musklerne i underkroppen. Selve maskinen er en stor stålramme udstyret med en glidende ryg og hoved hvile. Løftere hviler inden i rammen og flex og forlænger knæledene for at bevæge platformen langs et enkelt bevægelsesplan. Som alle squats fungerer en hack squat quadriceps, hamstrings, adduktorer, bortførere og gluteus muskler, mens de anvender kernemusklerne og kalve som synergister. Hack Squats har adskillige fordele i forhold til konventionelle squats, herunder let udførelse og øget løftekapacitet.
Den originale frie vægt hack squat blev gjort populær omkring det 20. århundrede af wrestler George Hackenschmidt. Øvelsen er en bevægelse, der ligner standard squats, men involverer at holde vektstangen bag benene i stedet for at hvile den på skuldrene. At holde tyngdepunktet lavt fjerner behovet forBalance vægten på skuldrene, hvilket gør det muligt at løfte mere vægt, end det ville være opnåeligt ved hjælp af en typisk squat -position. Den holdning, der kræves til denne bevægelse, kan være biomekanisk akavet for nogle individer, hvilket gør hacket squat-maskinen til en mere sikker og lettere udført mulighed.
En hack squat -maskine, som den frie vægtbevægelse, letter tungere løft ved at fjerne spørgsmålene om balance og stabilisering. Det faste bevægelsesplan, der er forbundet med øvelsen, håndhæver den korrekte form, samtidig med at den reducerer risikoen for skade og tillader, at øvelsen udføres uden hjælp fra en spotter. Derudover kan en hack squat -maskine være mindre skræmmende at bruge end frie vægte, hvilket gør det til et fremragende valg for begyndere løftere.
For at udføre et hack squat hviler deltageren i maskinen med hovedet og skuldrene i tilbageholdenhedsenheden. Fødderne skal væreer-bredde fra hinanden og vinklet i en lidt tå-ud-orientering på platformen. En eller to håndtag er normalt placeret på håndniveau. For at begynde squaten skal platformen hæves lidt for at frigøre håndtagene, som derefter bruges til at frigøre låsemekanismen. Dette frigør vægten for bevægelse og giver øvelsen mulighed for at begynde.
Ligesom med en standard squat kræver en hack -squat -maskine, at løfteren bøjes ved knæene, indtil benene når en cirka 90 ° vinkel. Dybere squats vil fokusere mere vægt på quadriceps, men der skal udvises omhu for at sikre korrekt form. Når knæene flexer, bør knæsklapperne ikke bevæge sig længere fremad end tæerne. En gang i bunden af bevægelsen udånder løfteren kraftigt, mens du aktiverer lårmusklerne og vender tilbage til en stående position.
Der findes et antal enheder for at gøre squats mere tilgængelige for alle fitness -deltagere. Hack Squat -maskinen er ofte forvirret med en Smith -maskine, som er en specialiseret SQuat Rack med en indbygget spotting-enhed. Benpressemaskiner fungerer også på et lignende princip som en hack squat -maskine, men involverer hvile på ryggen og trykker opad med fødderne. Tunge squats, såsom dem, der udføres på en hack squat -maskine, vil ikke kun aktivere benmusklerne, men stimulerer også produktionen af væksthormon. Som et resultat drager alle musklerne i kroppen fordel af hack squats.