Was ist eine Hack -Squat -Maschine?
Eine Hack -Squat -Maschine ist ein Gerät, das die Bewegung der Hack -Squat simuliert - eine freie Gewichtsübung, die auf die Muskeln des Unterkörpers abzielt. Die Maschine selbst ist ein großer Stahlrahmen, der mit einem Rücken und einer Kopfruhe ausgestattet ist. Lifter ruhen innerhalb des Rahmens und flexieren sich und erweitern die Kniegelenke, um die Plattform entlang einer einzigen Bewegungsebene zu bewegen. Wie bei allen Kniebeugen arbeitet ein Hack -Squat die Quadrizeps, Kniesehnen, Adduktoren, Entführer und Gluteusmuskeln, während sie die Kernmuskeln und Kälber als Synergisten einsetzen. Hack -Kniebeugen haben mehrere Vorteile gegenüber herkömmlichen Kniebeugen, einschließlich einer einfachen Ausführung und einer erhöhten Hebekapazität. Die Übung ist eine Bewegung, die den Standardkniebeugen ähnelt, aber es beinhaltet, die Langhantel hinter den Beinen zu halten, anstatt sie auf die Schultern zu legen. Wenn der Schwerpunkt niedrig bleibt, wird die Notwendigkeit beseitigtBalancieren Sie das Gewicht auf den Schultern aus und ermöglichen es, mehr Gewicht zu heben, als mit einer typischen Hockposition erreichbar wäre. Die für diese Bewegung erforderliche Haltung kann für einige Personen bio-mechanisch umständlich sein, was die Hack-Squat-Maschine zu einer sichereren und einfacheren Option macht.
Eine Hack -Squat -Maschine wie die Bewegung des Freigewichts erleichtert ein höheres Heben, indem es die Probleme des Gleichgewichts und der Stabilisierung beseitigt. Die feste Bewegungsebene, die der Übung inhärent ist, erzwingt eine korrekte Form, wobei gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringert wird und die Übung ohne Unterstützung eines Spotters durchgeführt werden kann. Darüber hinaus kann eine Hack -Squat -Maschine weniger einschüchternd sein als freie Gewichte, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Anfängerlifter macht.
Um einen Hack -Squat durchzuführen, ruht der Teilnehmer in der Maschine mit Kopf und Schultern in der Rückhaltesvorrichtung. Die Füße sollten sein solltenER-Breite auseinander und in einer leicht Zehenorientierung auf der Plattform abgewinkelt. Ein oder zwei Griffe sind normalerweise auf Handebene positioniert. Um mit der Hocke zu beginnen, muss die Plattform leicht angehoben werden, um die Griffe zu befreien, mit denen dann den Verriegelungsmechanismus gelöst wird. Dies befreit das Gewicht für die Bewegung und lässt die Übung beginnen.
Wie bei einer Standard -Squat muss der Hack -Squat -Computer den Lifter an den Knien beugen, bis die Beine einen Winkel von ungefähr 90 ° erreichen. Tiefere Kniebeugen konzentrieren sich stärker auf den Quadrizeps, es muss jedoch darauf geachtet werden, dass die richtige Form sichergestellt wird. Wenn sich die Knie beugen, sollten sich die Kniescheiben nicht weiter nach vorne bewegen als die Zehen. Sobald am Boden der Bewegung der Lifter gewährt ausatmet, während sie die Oberschenkelmuskeln aktiviert und in eine stehende Position zurückkehrt.
Es gibt eine Reihe von Geräten, um alle Fitnessteilnehmer zugänglicher zu machen. Die Hack Squat Machine ist oft mit einer Smith -Maschine verwechselt, die ein spezialisiertes S istQuat-Rack mit integriertem Spottgerät. Beinpressmaschinen funktionieren auch auf einem ähnlichen Prinzip wie eine Hack -Squat -Maschine, beinhalten jedoch, auf der Rückseite zu ruhen und mit den Füßen nach oben zu drücken. Schwere Kniebeugen, wie sie auf einer Hack -Squat -Maschine durchgeführt werden, aktivieren nicht nur die Beinmuskeln, sondern stimulieren auch die Produktion von Wachstumshormon. Infolgedessen profitieren alle Muskeln des Körpers von Hack -Kniebeugen.