Co to jest maszyna do przysiadu?
Squat Machine to urządzenie zaprojektowane do symulacji ruchu przysiadu - ćwiczenie o swobodnej wagi, które są ukierunkowane na mięśnie dolnej części ciała. Sama maszyna to duża stalowa rama wyposażona w ślizgający się tył i spoczynku. Podnośniki spoczywają w ramce i zginają i rozszerzają stawy kolan, aby przesunąć platformę wzdłuż pojedynczej płaszczyzny ruchu. Podobnie jak wszystkie przysiady, przysiad hack działa czworogłowe, ścięgna, adduktory, porywacze i mięśnie pośladkowe, jednocześnie stosując mięśnie rdzeniowe i cielęta jako synergiści. Przysiady hacka mają kilka zalet nad konwencjonalnymi przysiadami, w tym łatwość wykonania i zwiększoną zdolność podnoszenia.
Oryginalny przysiad hack został popularny na przełomie XX wieku przez zapaśnika George'a Hackenschmidta. Ćwiczenie jest ruchem podobnym do standardowych przysiadów, ale polega na trzymaniu sztangi za nogami, a nie spoczywanie na ramionach. Utrzymanie środka grawitacji niski usuwa potrzebęZrównoważyć wagę ramion, umożliwiając podniesienie większej wagi, niż można by osiągnąć przy użyciu typowej pozycji przysiadu. Postawa wymagana do tego ruchu może być bio-mechanicznie niewygodna dla niektórych osób, dzięki czemu maszyna do przysiadu jest bezpieczniejsza i łatwiejsza do wykonania.
Maszyna przysiadów, podobnie jak ruch wolnej wagi, ułatwia cięższe podnoszenie poprzez usunięcie problemów równowagi i stabilizacji. Stała płaszczyzna ruchu związany z ćwiczeniem wymusza prawidłową formę, jednocześnie zmniejszając ryzyko obrażeń i umożliwiając wykonanie ćwiczenia bez pomocy obserwatora. Dodatkowo maszyna do przysiadu może być mniej zastraszająca w użyciu niż wolne ciężary, co czyni go doskonałym wyborem dla początkujących podnośników.
Aby wykonać przysiad, uczestnik spoczywa w maszynie z głową i ramionami w urządzeniu ograniczającym. Stopy powinny byćRozłóż na platformie na platformie na platformie. Jeden lub dwa uchwyty są zwykle ustawiane na poziomie ręcznym. Aby rozpocząć przysiad, platforma musi być lekko podniesiona, aby uwolnić uchwyty, które są następnie używane do odłączenia mechanizmu blokującego. To uwalnia ciężar ruchu i umożliwia rozpoczęcie ćwiczeń.
Podobnie jak w przypadku standardowego przysiadu, przysiad do hacka wymaga, aby podnośnik zginał się na kolanach, aż nogi osiągną kąt około 90 °. Głębsze przysiady skupią większy nacisk na mięśnia czworogłowe, ale należy zachować ostrożność, aby zapewnić odpowiednią formę. Gdy kolana są elastyczne, kolana nie powinny poruszać się dalej do przodu niż palce u stóp. Gdy na dole ruchu podnośnik wydycha mocno podczas aktywacji mięśni uda i wracając do pozycji stojącej.
Istnieje wiele urządzeń, aby przysiady są bardziej dostępne dla wszystkich uczestników fitness. Maszyna przysiadu jest często mylona z maszyną Smitha, która jest wyspecjalizowanym S.Quat Rack z wbudowanym urządzeniem plamowym. Maszyny prasowe nogi działają również na podobnej zasadzie jak maszyna do przysiadu, ale wymagają spoczynku na plecach i naciskając stopy w górę. Ciężkie przysiady, takie jak te wykonywane na maszynie do przysiadu, nie tylko aktywują mięśnie nóg, ale także stymulują produkcję hormonu wzrostu. W rezultacie wszystkie mięśnie ciała korzystają z przysiadów.