O que é uma máquina de agachamento de hackear?

Uma máquina de agachamento de hackear é um dispositivo projetado para simular o movimento do agachamento do hack - um exercício de peso livre que tem como alvo os músculos da parte inferior do corpo. A máquina em si é uma grande moldura de aço equipada com uma traseira deslizante e descanso na cabeça. Os levantadores repousam dentro da estrutura e flexionam e estendam as juntas do joelho para mover a plataforma ao longo de um único plano de movimento. Como todos os agachamentos, um agachamento trabalha no quadríceps, isquiotibiais, adutores, abdutores e músculos glúteos, enquanto emprega os músculos e bezerros do núcleo como sinergistas. Os agachamentos de hacks têm várias vantagens sobre os agachamentos convencionais, incluindo a facilidade de execução e o aumento da capacidade de elevação. O exercício é um movimento semelhante ao agachamento padrão, mas envolve segurar a barra atrás das pernas, em vez de descansá -lo nos ombros. Manter o centro da gravidade remove a necessidade deEquilibre o peso nos ombros, possibilitando levantar mais peso do que seria possível usando uma posição típica de agachamento. A postura necessária para esse movimento pode ser biomecanicamente estranha para algumas pessoas, tornando a máquina de agachamento uma opção mais segura e mais facilmente executada.

Uma máquina de agachamento, como o movimento de peso livre, facilita o levantamento mais pesado, removendo os problemas de equilíbrio e estabilização. O plano fixo de movimento inerente ao exercício aplica a forma correta, além de reduzir o risco de lesão e permitir que o exercício seja realizado sem a assistência de um observador. Além disso, uma máquina de agachamento de hacke

Para executar um agachamento de hack, o participante repousa na máquina com a cabeça e os ombros no dispositivo de restrição. Os pés deveriam estarlargura de ER separada e inclinada em uma orientação levemente de ponta na plataforma. Uma ou duas alças geralmente são posicionadas no nível da mão. Para iniciar o agachamento, a plataforma deve ser levantada ligeiramente para liberar as alças, que são usadas para desmembrar o mecanismo de travamento. Isso libera o peso do movimento e permite que o exercício comece.

Assim como em um agachamento padrão, uma máquina de agachamento de hack requer que o levantador se dobre nos joelhos até que as pernas atinjam um ângulo de aproximadamente 90 °. Os agachamentos mais profundos concentrarão mais ênfase no quadríceps, mas deve -se tomar cuidado para garantir a forma adequada. À medida que os joelhos flexionam, os joelhos não devem avançar mais do que os dedos dos pés. Uma vez no fundo do movimento, o levantador exala com força enquanto ativa os músculos da coxa e voltando a uma posição em pé.

Existem vários dispositivos para tornar os agachamentos mais acessíveis a todos os participantes do fitness. A máquina de agachamento de hack é frequentemente confundida com uma máquina Smith, que é um S especializadoQuat rack com um dispositivo de ponto embutido. As máquinas de imprensa das pernas também funcionam em um princípio semelhante como uma máquina de agachamento, mas envolvem descansar nas costas e pressionar para cima com os pés. Agachamentos pesados, como os realizados em uma máquina de agachamento, não apenas ativam os músculos das pernas, mas também estimularão a produção de hormônio do crescimento. Como resultado, todos os músculos do corpo se beneficiam de agachamentos.