Cos'è una macchina da tozzo hack?

Una macchina da tozzo hack è un dispositivo progettato per simulare il movimento dello squat hack - un esercizio di peso libero che colpisce i muscoli della parte inferiore del corpo. La macchina stessa è un grande telaio in acciaio dotato di una parte posteriore scorrevole e una testa. I sollevatori riposano all'interno del telaio e flettono ed estendono le articolazioni del ginocchio per spostare la piattaforma lungo un unico piano di movimento. Come tutti gli squat, uno squat hack lavora i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, gli adduttori, i rapitori e i muscoli del gluteo, impiegando i muscoli e i vitelli core come sinergisti. Gli squat hack hanno diversi vantaggi rispetto agli squat convenzionali, tra cui la facilità di esecuzione e l'aumento della capacità di sollevamento.

Lo squat hack di peso libero originale è stato reso popolare all'inizio del 20 ° secolo dal wrestler George Hackenschmidt. L'esercizio è un movimento simile agli squat standard, ma implica tenere il bilanciere dietro le gambe piuttosto che appoggiarlo sulle spalle. Mantenere il centro di gravità basso rimuove la necessità diEquilibra il peso sulle spalle, consentendo di sollevare più peso di quanto sarebbe realizzabile usando una tipica posizione tozzo. La postura richiesta per questo movimento può essere bio-meccanicamente imbarazzante per alcuni individui, rendendo la macchina da squat hack un'opzione più sicura e più facilmente eseguita.

Una macchina tozzo hack, come il movimento del peso libero, facilita il sollevamento più pesante rimuovendo i problemi di equilibrio e stabilizzazione. Il piano fisso di movimento inerente all'esercizio applica la forma corretta, riducendo anche il rischio di lesioni e consentendo l'esecuzione dell'esercizio senza l'assistenza di uno spotter. Inoltre, una macchina a squat hack può essere meno intimidatoria da usare rispetto ai pesi liberi, rendendola una scelta eccellente per i sollevatori alle prime armi.

Per eseguire uno squat hack, il partecipante poggia nella macchina con la testa e le spalle nel dispositivo di contenimento. I piedi dovrebbero essere dovrebbero essereER-Width Apart e angolato in un orientamento leggermente di punta sulla piattaforma. Una o due maniglie sono generalmente posizionate a livello manuale. Per iniziare lo squat, la piattaforma deve essere leggermente sollevata per liberare le maniglie, che vengono quindi utilizzate per disimpegnare il meccanismo di bloccaggio. Questo libera il peso per il movimento e consente l'inizio dell'esercizio.

Proprio come con uno squat standard, una macchina da tozzo hack richiede al sollevatore di piegarsi sulle ginocchia fino a quando le gambe non raggiungono un angolo di circa 90 °. Gli squat più profondi concentreranno più enfasi sui quadricipiti, ma è necessario prestare attenzione per garantire una forma adeguata. Man mano che le ginocchia si flettono, le ginocchia non dovrebbero muoversi più in avanti rispetto alle dita dei piedi. Una volta nella parte inferiore del movimento, il sollevatore espira con forza mentre si attiva i muscoli della coscia e torna in posizione eretta.

Esistono numerosi dispositivi per rendere gli squat più accessibili a tutti i partecipanti al fitness. La macchina da tozzo hack è spesso confusa con una macchina Smith, che è una S specializzataRack Quat con un dispositivo di spotting integrato. Le macchine per la pressa per le gambe funzionano anche su un principio simile a una macchina da tozzo, ma implicano il riposo sul retro e la pressione verso l'alto con i piedi. Gli squat pesanti, come quelli eseguiti su una macchina da tozzo, non solo attiveranno i muscoli delle gambe, ma stimoleranno anche la produzione di ormone della crescita. Di conseguenza, tutti i muscoli del corpo beneficiano degli squat hack.