ハックスクワットマシンとは何ですか？

ハックスクワットマシンは、ハックスクワットの動きをシミュレートするように設計されたデバイスです。これは、下半身の筋肉を標的とする自由な重量運動です。マシン自体は、バックとヘッドレストを備えた大きな鋼フレームです。リフターはフレーム内で休み、膝関節を曲げて伸ばして、プラットフォームを単一の動きの平面に沿って移動します。すべてのスクワットと同様に、ハックスクワットは大腿四頭筋、ハムストリングス、内転筋、誘uctor、gluteus筋を動作させ、コア筋肉と子牛を相乗剤として使用します。ハックスクワットには、実行の容易さや持ち上げ能力の向上など、従来のスクワットよりもいくつかの利点があります。この運動は、標準的なスクワットに似た動きですが、肩の上に置くのではなく、脚の後ろにバーベルを保持することが含まれます。重心の中心を低く保つことは、する必要性を取り除きます肩の重量のバランスをとるため、典型的なスクワット位置を使用して達成できるよりも多くの重量を持ち上げることができます。この動きに必要な姿勢は、一部の個人にとっては生物力学的に厄介である可能性があり、ハックスクワットマシンをより安全で簡単に実行できるオプションにします。

フリーウェイトの動きのようなハックスクワットマシンは、バランスと安定化の問題を除去することにより、より重い持ち上げを促進します。運動に固有の固定された運動面は、正しい形を強制し、負傷のリスクを減らし、スポットの助けなしに運動を実行できるようにします。さらに、ハックスクワットマシンは、フリーウェイトよりも使用するのが威圧的ではない場合があり、初心者のリフターに最適です。

ハックスクワットを実行するために、参加者は拘束装置の頭と肩を持って機械に置きます。足はそうすべきですエル幅は離れており、プラットフォーム上のわずかにつま先の向きに囲まれています。通常、1つまたは2つのハンドルが手持ちレベルに配置されます。スクワットを開始するには、ハンドルを解放するためにプラットフォームをわずかに上げなければなりません。これは、ロックメカニズムを解除するために使用されます。これにより、動きの重量が解放され、運動が始まることができます。

標準のスクワットと同様に、ハックスクワットマシンは、脚が約90°の角度に達するまで膝でリフターを曲げる必要があります。より深いスクワットは大腿四頭筋により重点を置いていますが、適切な形を確保するために注意する必要があります。膝が屈するため、膝頭はつま先よりもさらに前進するべきではありません。動きの底に着いたら、リフターは太ももの筋肉を活性化し、立っている位置に戻りながら力強く息を吐きます。

すべてのフィットネス参加者がスクワットをよりアクセスしやすくするための多くのデバイスが存在します。ハックスクワットマシンはしばしばスミスマシンと混同されます。組み込みのスポッティングデバイスを備えたquatラック。レッグプレスマシンは、ハックスクワットマシンと同様の原則でも機能しますが、背面に休んで足で上に押します。ハックスクワットマシンで実行されるような重いスクワットは、脚の筋肉を活性化するだけでなく、成長ホルモンの産生を刺激します。その結果、体のすべての筋肉はハックスクワットの恩恵を受けます。