핵 스쿼트 머신이란 무엇입니까?

hack squat machine은 하체의 근육을 목표로하는 자유 체중 운동 인 핵 스쿼트의 움직임을 시뮬레이션하도록 설계된 장치입니다. 기계 자체는 미끄러짐 뒤쪽과 헤드 휴식이 장착 된 대형 강철 프레임입니다. 리프터는 프레임 안에 놓여 있고 구부러지고 무릎 조인트를 확장하여 단일 운동 평면을 따라 플랫폼을 움직입니다. 모든 스쿼트와 마찬가지로 Hack Squat는 핵심 근육과 송아지를 시너지 작가로 사용하면서 사두근, 햄스트링, 첨가제, 납치범 및 gluteus 근육을 작동시킵니다. 해킹 스쿼트는 실행 용이성 및 리프팅 용량 증가를 포함하여 기존 스쿼트에 비해 몇 가지 장점이 있습니다.

원래의 프리 웨이트 핵 스쿼트는 레슬링 선수 George Hackenschmidt에 의해 20 세기 초에 인기를 얻었습니다. 이 운동은 표준 스쿼트와 비슷한 움직임이지만 바벨을 다리 뒤에서 어깨에 놓지 않고 잡는 것과 관련이 있습니다. 무게 중심을 낮게 유지하면어깨의 무게의 균형을 유지하여 일반적인 스쿼트 위치를 사용하여 달성 할 수있는 것보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 이 움직임에 필요한 자세는 일부 개인에게 생물 역학적으로 어색 할 수 있으며, 해킹 스쿼트 머신은 더 안전하고 쉽게 수행되는 옵션입니다.

해킹 스쿼트 머신은 자유 웨이트 운동과 같은 균형과 안정화 문제를 제거하여 더 무거운 리프팅을 용이하게합니다. 운동에 내재 된 고정 운동 평면은 올바른 형태를 시행하는 동시에 부상의 위험을 줄이고 스팟터의 도움없이 운동을 수행 할 수있게한다. 또한 Hack Squat Machine은 자유 웨이트보다 사용하는 것이 덜 위협적 일 수 있으므로 초보자 리프터에게 탁월한 선택이됩니다.

해킹 스쿼트를 수행하기 위해 참가자는 구속 장치의 머리와 어깨로 기계에 놓입니다. 발은해야합니다Er width는 별거되고 플랫폼의 약간 발가락 방향으로 각도. 하나 또는 두 개의 핸들은 일반적으로 핸드 레벨로 배치됩니다. 스쿼트를 시작하려면 손잡이를 풀려면 플랫폼을 약간 높이고 잠금 메커니즘을 분리하는 데 사용됩니다. 이것은 움직임의 무게를 해방시키고 운동을 시작할 수있게합니다.

표준 스쿼트와 마찬가지로 해킹 스쿼트 머신은 다리가 약 90 ° 각도에 도달 할 때까지 리프터가 무릎을 구부려 야합니다. 더 깊은 스쿼트는 사두근에 더 중점을 두지 만 적절한 형태를 보장하기 위해주의를 기울여야합니다. 무릎이 구부러지면 무릎이 발가락보다 더 앞으로 움직이지 않아야합니다. 운동의 바닥에 일단, 리프터는 허벅지 근육을 활성화하고 서있는 위치로 돌아 오는 동안 강력하게 숨을 내 쉰다.

모든 피트니스 참가자가 스쿼트에 더 액세스 할 수 있도록 많은 장치가 있습니다. Hack Squat Machine은 종종 Smith 기계와 혼동됩니다.내장 스팟 팅 장치가있는 Quat Rack. 다리 프레스 컴퓨터는 또한 해킹 스쿼트 머신과 유사한 원리로 기능하지만 뒤쪽에 놓고 발을 위로 누르는 것을 포함합니다. 해킹 스쿼트 머신에서 수행 된 것과 같은 무거운 스쿼트는 다리 근육을 활성화시킬뿐만 아니라 성장 호르몬의 생성을 자극합니다. 결과적으로 신체의 모든 근육은 핵 스쿼트로부터 이익을 얻습니다.