Qu'est-ce qu'une machine à piratage squat?
Une machine à hack squat est un appareil conçu pour simuler le mouvement du piratage squat - un exercice de poids libre qui cible les muscles du bas du corps. La machine elle-même est un grand cadre en acier équipé d'un dos glissant et de la tête. Les poussoirs reposent dans le cadre et fléchissent et étendent les joints du genou pour déplacer la plate-forme le long d'un seul plan de mouvement. Comme tous les squats, un squat de piratage travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs, les abducteurs et les muscles fessiers, tout en utilisant les muscles et les mollets de base comme synergistes. Les squats de piratage présentent plusieurs avantages par rapport aux squats conventionnels, y compris la facilité d'exécution et une capacité de levage accrue.
Le squat de piratage de poids libre d'origine a été rendu populaire au tournant du 20e siècle par le lutteur George Hackenschmidt. L'exercice est un mouvement similaire aux squats standard, mais consiste à tenir l'haltère derrière les jambes plutôt qu'à le reposer sur les épaules. Garder le centre de gravité Low supprime la nécessité deÉquilibrez le poids sur les épaules, ce qui permet de soulever plus de poids que ce qui ne serait réalisable en utilisant une position de squat typique. La posture requise pour ce mouvement peut être bio-mécaniquement maladroite pour certaines personnes, ce qui fait de la machine de piratage squat une option plus sûre et plus facilement réalisée.
Une machine à hack squat, comme le mouvement de poids libre, facilite le levage plus lourd en supprimant les problèmes d'équilibre et de stabilisation. Le plan de mouvement fixe inhérent à l'exercice applique une forme correcte, tout en réduisant le risque de blessure et en permettant à l'exercice d'être effectué sans l'aide d'un observateur. De plus, une machine à hack squat peut être moins intimidante à utiliser que les poids libres, ce qui en fait un excellent choix pour les haltérophiles novices.
Pour effectuer un squat de piratage, le participant repose dans la machine avec la tête et les épaules dans le dispositif de retenue. Les pieds devraient être devraient êtreER-Width Apart et incliné dans une orientation légèrement des orteils sur la plate-forme. Une ou deux poignées sont généralement positionnées au niveau de la main. Pour commencer le squat, la plate-forme doit être légèrement relevée pour libérer les poignées, qui sont ensuite utilisées pour désengager le mécanisme de verrouillage. Cela libère le poids du mouvement et permet à l'exercice de commencer.
Tout comme avec un squat standard, une machine de squat de piratage nécessite que le soulèvement se plie aux genoux jusqu'à ce que les jambes atteignent un angle d'environ 90 °. Des squats plus profonds se concentreront davantage sur les quadriceps, mais il faut veiller à ce que la forme appropriée. Au fur et à mesure que les genoux fléchissent, les rotules ne devraient pas avancer plus loin que les orteils. Une fois au bas du mouvement, le soulèvement expire avec force tout en activant les muscles de la cuisse et en revenant à une position debout.
Un certain nombre d'appareils existent pour rendre les squats plus accessibles à tous les participants au fitness. La machine hack squat est souvent confondue avec une machine Smith, qui est un S spécialiséQuat Rack avec un dispositif de repérage intégré. Les machines de presse des jambes fonctionnent également sur un principe similaire à une machine à piratage de squat, mais impliquent de reposer sur le dos et de presser vers le haut avec les pieds. Les squats lourds, tels que ceux réalisés sur une machine à hack squat, activeront non seulement les muscles des jambes, mais stimuleront également la production d'hormone de croissance. En conséquence, tous les muscles du corps bénéficient des squats de piratage.