Wat is een hack squat -machine?
Een hack squat -machine is een apparaat dat is ontworpen om de beweging van de hack squat te simuleren - een vrije gewichtsoefening die zich richt op de spieren van het onderlichaam. De machine zelf is een groot stalen frame uitgerust met een schuifdek en hoofdsteun. Lifters rusten in het frame en buigen en strekken de kniegewrichten uit om het platform langs een enkel bewegingsvlak te verplaatsen. Zoals alle squats, werkt een hack squat de quadriceps, hamstrings, adductors, ontvoerders en gluteus spieren, terwijl de kernspieren en kalveren worden gebruikt als synergisten. Hack squats hebben verschillende voordelen ten opzichte van conventionele squats, waaronder het gemak van uitvoering en een verhoogde hefcapaciteit.
De originele gratis gewichthack squat werd rond de beurt van de 20e eeuw populair gemaakt door worstelaar George Hackenschmidt. De oefening is een beweging vergelijkbaar met standaard squats, maar houdt in dat de barbell achter de benen wordt vastgehouden in plaats van deze op de schouders te laten rusten. Het zwaartepunt houden, verwijdert de noodzaak van de noodzaakBreng het gewicht op de schouders in evenwicht, waardoor het mogelijk is om meer gewicht te verhogen dan haalbaar zou zijn met behulp van een typische squatpositie. De houding die nodig is voor deze beweging kan voor sommige individuen bio-mechanisch onhandig zijn, waardoor de hack squat-machine een veiliger en gemakkelijker uitvoerde optie is.
Een hack squat -machine, zoals de vrije gewichtsbeweging, vergemakkelijkt zwaardere tillen door de problemen van evenwicht en stabilisatie te verwijderen. Het vaste bewegingsvlak inherent aan de oefening handhaaft de juiste vorm, terwijl het risico op letsel ook wordt verminderd en de oefening kan worden uitgevoerd zonder de hulp van een spotter. Bovendien kan een hack squat -machine minder intimiderend zijn om te gebruiken dan vrije gewichten, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginnende lifters.
Om een hack squat uit te voeren, rust de deelnemer in de machine met het hoofd en de schouders in het beperkingsapparaat. De voeten zouden moeten zijnER-breedte uit elkaar en schuift in een enigszins uit teen oriëntatie op het platform. Een of twee handgrepen worden meestal op handniveau geplaatst. Om de squat te beginnen, moet het platform enigszins worden verhoogd om de handgrepen te bevrijden, die vervolgens worden gebruikt om het vergrendelingsmechanisme los te maken. Dit bevrijdt het gewicht voor beweging en laat de oefening beginnen.
Net als bij een standaard squat, vereist een hack squat -machine dat de lifter op de knieën buigt totdat de benen een hoek van ongeveer 90 ° bereiken. Diepere squats zullen meer nadruk op de quadriceps richten, maar er moet voor worden gezorgd om de juiste vorm te garanderen. Terwijl de knieën buigen, moeten de knieschijven niet verder naar voren gaan dan de tenen. Eenmaal onderaan de beweging ademt de lifter krachtig uit bij het activeren van de dijspieren en terugkeert naar een staande positie.
Er zijn een aantal apparaten om squats toegankelijker te maken voor alle fitness -deelnemers. De hack squat -machine is vaak verward met een Smith -machine, wat een gespecialiseerde S isQuat-rek met een ingebouwd spotting-apparaat. Lichtpersmachines werken ook volgens een soortgelijk principe als een hack squat -machine, maar houden in dat ze op de achterkant rusten en omhoog drukken met de voeten. Zware squats, zoals die op een hack squat -machine, zullen niet alleen de beenspieren activeren, maar ook de productie van groeihormoon stimuleren. Als gevolg hiervan profiteren alle spieren van het lichaam van hack squats.