¿Qué es una relación saludable de grasa de proteína carbohidratos?
Las porciones informales de comidas y comida rápida han funcionado con varias dietas de moda para distorsionar nuestra comprensión de lo que debemos comer y en el tamaño de las porciones. Puede haber consecuencias peligrosas al reducir radicalmente o aumentar nuestra relación de grasa de proteína carbohidratos durante un período prolongado de tiempo. Aún así, muchas personas se centraron en sus dietas se centran en una proporción adecuada de grasa de proteína carbohidratos. Las personas no están de acuerdo en cuál es la proporción adecuada, pero la mayoría está de acuerdo en que es 40-45% de carbohidratos o carbohidratos, 25-30% de proteína y 30-35% de grasa cada día. Cada macronutriente es importante, así que veamos por qué.
los carbohidratos, abreviados de carbohidratos, son un suministro de energía listo y fácil ya que se descomponen rápidamente. La mayoría de los carbohidratos se digerirán por completo en aproximadamente dos horas. Con eso en mente, debe comer carbohidratos que sean ricos en fibra para retrasar la avalancha de azúcar al torrente sanguíneo.
carbohidratos simples, como chips bajos y sin grasas, galletas y bocadillos suelen ser ricos en calorías pero bajos en nutrientes como fibra. Si se come en exCese, los carbohidratos simples se almacenarán como grasa en el cuerpo. Aquí es donde los carbohidratos obtienen su mala reputación.
Los carbohidratos suministran energía muy necesaria para el corazón, el cerebro y los riñones, por lo que juegan un papel prominente en la relación de grasa de proteína de carbohidratos saludable. Una grave falta de carbohidratos hará que nuestros cuerpos tomen medidas adicionales para obtener la energía que necesita. Nuestros cuerpos intentarán eliminar los carbohidratos de nuestros músculos, causando pérdida muscular.
Las proteínas deben comer en porciones aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. De tres a cuatro de estas porciones proporcionarán 60-80 gramos (2.1 a 2.8 onzas) de la proteína necesaria cada día. Si está tratando de desarrollar músculo, es una buena idea agregar algunos gramos más de proteínas cada día para promover el crecimiento muscular. Los niños también deben tomar un poco más de proteína.
Las grasas se descomponen en lo bueno, lo malo y lo feo. Las grasas realmente horribles son las grasas trans queD ser evitado por completo. Promueven un aumento en el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) (el tipo malo) y reducen el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL) (el buen tipo). Cuando busque agregar grasas a su dieta, esté atento a los ingredientes. No solo confíe en una etiqueta que diga que no hay grasas trans porque los alimentos con medio gramo (0.02 onzas) de grasas trans o menos están etiquetados como sin grasas trans. Los grasas trans incluyen cualquier cosa hidrogenada o parcialmente hidrogenada.
Las grasas saturadas no son tan saludables como el corazón como las grasas mono-insaturadas o poliinsaturadas, pero son importantes y tanto como el 10% de su ingesta de grasas puede provenir de grasas saturadas. Encontrará que muchas grasas animales, incluidas las grasas de los productos lácteos, son grasas saturadas.
Finalmente, está el bien. El aceite de oliva virgen extra es bueno para nuestros corazones con moderación. La mayoría de los aceites de nueces, canola, semillas de uva y aguacate también son buenas fuentes de grasa. La regla general habitual de las grasas es que no obtienes muchoellos, así que haz que cuenten.
Siempre que examinemos lo que deberíamos comer, deberíamos estar buscando una relación saludable de grasa de proteína carbohidratos. Su plato debe ser aproximadamente un carbohidrato medio sano, como un vegetal o una ensalada, una cuarta proteína magra como el pollo, y finalmente un cuarto debe ser un alimento almidonado como pan, papas o arroz integral.