Wat is een gezonde koolstofvetverhouding?

Casual dineren en fastfood porties hebben gewerkt met verschillende rage -diëten om ons begrip te vervormen van wat we moeten eten en in welke portiegroottes. Er kunnen gevaarlijke gevolgen zijn door onze carb -eiwitvetverhouding radicaal te verminderen of te verhogen gedurende een langere periode. Toch concentreerden veel mensen zich op hun voeding op een juiste koolstofvetverhouding. Mensen zijn het niet eens over wat de juiste verhouding is, maar de meeste zijn het erover eens dat het 40-45% koolhydraten of koolhydraten, 25-30% eiwit en 30-35% vet elke dag is. Elke macronutriënt is belangrijk, dus laten we eens kijken waarom.

koolhydraten, kort voor koolhydraten, zijn een gemakkelijke en gemakkelijke levering van energie, omdat ze snel afbreken. De meeste koolhydraten zullen binnen ongeveer twee uur volledig verteren. Met dat in gedachten moet je koolhydraten eten die veel vezels bevatten om de stroom van suiker naar de bloedstroom te vertragen.

eenvoudige koolhydraten, zoals laag en geen dikke chips, koekjes en snacks bevatten meestal veel calorieën, maar weinig voedingsstoffen zoals vezels. Als gegeten in ExCess, eenvoudige koolhydraten worden opgeslagen als vet in het lichaam. Dit is waar koolhydraten hun slechte reputatie krijgen.

Koolhydraten leveren de broodnodige energie aan het hart, de hersenen en de nieren en daarom spelen ze een prominente rol in de gezonde carb -eiwitvetverhouding. Een ernstig gebrek aan koolhydraten zal ervoor zorgen dat ons lichaam extra maatregelen neemt om de energie te krijgen die het nodig heeft. Onze lichamen zullen proberen de koolhydraten uit onze spieren te verwijderen, wat spierverlies veroorzaakt.

Eiwitten moeten in porties worden gegeten over de grootte van een kaartspel. Drie tot vier van deze delen leveren elke dag 60-80 gram (2,1 tot 2,8 ounces) van het eiwit. Als je spier probeert op te bouwen, is het een goed idee om elke dag nog een paar gram eiwit toe te voegen om spiergroei te bevorderen. Kinderen moeten ook een beetje meer eiwitten opnemen.

vetten breken af ​​in het goede, het slechte en het lelijke. De echt vreselijke vetten zijn transvetten die ShoulD volledig worden vermeden. Ze bevorderen een toename van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) cholesterol (de slechte soort) en verminderen lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) cholesterol (de goede soort). Als u vetten aan uw dieet wilt toevoegen, kijk dan uit op de ingrediënten. Vertrouw niet alleen op een label dat geen transvet zegt, omdat voedingsmiddelen met een half gram (0,02 ounce) transvetten of minder worden gelabeld als transvetvrij. Trans-fats omvatten alles wat wordt gehydrogeneerd of gedeeltelijk gehydrogeneerd.

Verzadigde vetten zijn niet zo hart gezond als mono-onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten, maar ze zijn belangrijk en maar liefst 10% van uw vetinname kan afkomstig zijn van verzadigde vetten. U zult merken dat veel dierenvetten, waaronder vet uit zuivelproducten, verzadigde vetten zijn.

Eindelijk is er het goede. Extra olijfolie van maagdelijke olie is goed voor ons hart met mate. De meeste noten, canola, druivenzaad en avocado -oliën zijn ook goede bronnen van vet. De gebruikelijke vuistregel voor vetten is dat je niet veel krijgthen, dus laat ze tellen.

Wanneer we onderzoeken wat we zouden moeten eten, moeten we op zoek zijn naar een gezonde koolstofvetverhouding. Je bord moet ongeveer een half gezonde koolhydraten zijn, zoals een groente of salade, een vierde mager eiwitachtige kip, en uiteindelijk zou een vierde een zetmeelrijk voedsel moeten zijn zoals brood, aardappelen of bruine rijst.