Qu'est-ce qu'un rapport graisse de protéine de glucides sains?
Les portions de restauration décontractées et de restauration rapide ont travaillé avec divers régimes à la mode pour déformer notre compréhension de ce que nous devrions manger et dans quelles tailles de portions. Il peut y avoir des conséquences dangereuses en réduisant ou en augmentant radicalement notre rapport de graisse de protéine de glucides sur une période de temps prolongée. Pourtant, de nombreuses personnes se sont concentrées sur leur alimentation se concentrent sur un bon rapport de graisse de protéine de glucides. Les gens ne sont pas d'accord sur le rapport approprié, mais la plupart conviennent qu'il s'agit de 40 à 45% de glucides ou de glucides, 25 à 30% de protéines et 30 à 35% de matières grasses chaque jour. Chaque macronutriment est important, alors examinons pourquoi.
Les glucides, abrégés pour les glucides, sont un approvisionnement prêt et facile d'énergie car ils se décomposent rapidement. La plupart des glucides digéreront complètement en environ deux heures. Dans cet esprit, vous devez manger des glucides riches en fibres pour ralentir la ruée du sucre vers la circulation sanguine.
Les glucides simples, comme les copeaux, les biscuits et les collations faibles et sans graisses, sont généralement riches en calories mais faibles en nutriments comme les fibres. Si mangé dans exCess, les glucides simples seront stockés sous forme de graisse dans le corps. C'est là que les glucides obtiennent leur mauvaise réputation.
Les glucides fournissent une énergie indispensable au cœur, au cerveau et aux reins, c'est pourquoi ils jouent un rôle de premier plan dans le rapport sain de la graisse des protéines de glucides. Un grave manque de glucides amènera notre corps à prendre des mesures supplémentaires pour obtenir l'énergie dont elle a besoin. Notre corps tentera d'éliminer les glucides de nos muscles, provoquant une perte musculaire.
Les protéines doivent être consommées en partie sur la taille d'un jeu de cartes. Trois à quatre de ces parties fourniront 60 à 80 grammes (2,1 à 2,8 onces) de la protéine nécessaire chaque jour. Si vous essayez de développer des muscles, c'est une bonne idée d'ajouter quelques grammes de protéines supplémentaires chaque jour pour favoriser la croissance musculaire. Les enfants doivent également absorber un peu plus de protéines.
Les graisses se décomposent dans le bien, le mauvais et le laid. Les graisses vraiment horribles sont des graisses trans qui should être entièrement évité. Ils favorisent une augmentation du cholestérol des lipoprotéines à basse densité (LDL) (le mauvais type) et réduisent le cholestérol des lipoprotéines à haute densité (HDL) (le bon type). Lorsque vous cherchez à ajouter des graisses à votre alimentation, soyez à la recherche des ingrédients. Ne comptez pas seulement sur une étiquette qui ne dit pas de gras trans car les aliments avec un demi-gramme (0,02 once) de gras trans ou moins sont étiquetés sans gras. Les graisses trans incluent tout ce qui est hydrogéné ou partiellement hydrogéné.
Les graisses saturées ne sont pas aussi saines de cœur que les graisses mono-insaturées ou polyinsaturées, mais elles sont importantes et jusqu'à 10% de votre apport en graisses peut provenir de graisses saturées. Vous constaterez que beaucoup de graisses animales, y compris les graisses des produits laitiers, sont des graisses saturées.
Enfin, il y a le bien. L'huile d'olive extra vierge est bonne pour nos cœurs avec modération. La plupart des noix, du canola, des graines de raisin et des huiles d'avocat sont également de bonnes sources de graisse. La règle de base habituelle pour les graisses est que vous n'obtenez pas beaucoupeux, alors faites-les compter.
Chaque fois que nous examinons ce que nous devrions manger, nous devons rechercher un rapport de graisse de protéine de glucides sains. Votre assiette doit être d'environ une moitié de glucides en bonne santé comme un légume ou une salade, une quatrième protéine maigre comme le poulet, et enfin un quatrième devrait être un aliment féculent comme le pain, les pommes de terre ou le riz brun.